Desarrollo: Sentado en un fitness-ball, sujeta tus manos atrás, realiza una basculación de la cadera rodando hacia delante para lograr estirar toda la cadena muscular anterior. El movimiento del balón permite colocar la cadera, columna y cintura escapular en una posición favorable y segura al estiramiento.
Trabajo muscular: El movimiento permite estirar toda la cadena muscular de pectoral, deltoides anterior, bíceps y antebrazos. Músculos que suelen estar acortados y necesitan un mayor estiramiento.
Indicado: Para personas con actitud cifótica (chepa) y para entrenamientos de fuerza posteriores a pectoral y bíceps.
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