¿Cómo vuelves de forma tras las vacaciones?

Si te has tomado un merecido descanso deportivo, el test de Ruffier-Dickson puede ayudarte a evaluar cuál es tu forma física antes de retomar tus entrenamientos.

Es muy simple:

- Estira con calma durante 5 minutos

- Tómate el pulso durante 30 segundos y multiplica por 2 el

resultado. Ya tienes las cifra P1

- Extiende los brazos delante del cuerpo y haz 30 flexiones de

rodillas (sin levantar los talones del suelo) en un plazo de 45

segundos. Tómate el pulso del mismo modo. El resultado es P2.

- Estira durante un minuto y vuelve a tomarte el pulso durante

30 segundos multiplicando por 2 el resultado. Esto es P3.

La fórmula es la siguiente:

(P1+P2+P3-200)/10

Si tu resultado está próximo a 0 has Conservado una excelente forma física.

Entre 0 y 3 tu forma física todavía es muy buena; hasta 8 estás en buenas condiciones para retomar tus entrenamientos.

De 8 a 15 tienes que empezar poco a poco. Y entre 15 y 20? ¿qué has hecho durante las vacaciones?