Cómo ganar fuerza en el gimnasio

¿No has probado con el pre-agotamiento? ¡Sólo para expertos!
SportLife -
Cómo ganar fuerza en el gimnasio
Cómo ganar fuerza en el gimnasio

Quieres aumentar tu nivel de fuerza en el gimnasio, llevas cierto tiempo y has probado los métodos convencionales, las pirámides aumentando y luego disminuyendo cargas o repeticiones... pero sigues igual. Pues pregúntale a W. Westcott por su método del pre-agotamiento.

Según sus estudios las ganancias de fuerza son mayores que con los anteriores sistemas y además el gasto metabólico basal, (la energía que quemas en reposo) aumenta, de forma que pierdes más grasa a la vez que ganas tejido muscular y fuerza.

¿En qué consiste el método de pre-agotamiento?

Es hacer dos ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular, preferentemente que el primero de los dos ejercicios implique un movimiento rotatorio y el segundo sea más lineal. La carga es clave, ha de ser tal que en la última repetición no puedas hacer más movimientos y el descanso entre los ejercicios es el mínimo, para cambiar de máquina o de material.

Te mostramos dos ejemplos:

Para tren inferior

Ejercicio Nº Repeticiones Intensidad
Extensión de rodilla 10 rep Hasta el agotamiento
Squat o sentadilla 5 rep Hasta el agotamiento

 

 

 

Para tren superior

Ejercicio Nº Repeticiones Intensidad
Apertura de brazos 10 rep Hasta el agotamiento
Press de banca 5 rep Hasta el agotamiento
Te recomendamos

Uno de los iconos de la marca italiana recibe para 2019 una actualización que va más ...

El periodo de inscripción para la 5ª edición de esta marcha (4 de agosto, sobre 3 dis...

Compacto, potente, vanguardista, con un diseño muy personal, lleno de tecnología y co...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Unas zapatillas cómodas y versátiles para llevar en tu día a día y presumir de look d...