Aprende a estirar y evita lesiones

¿Crees que los estiramientos de Iker Casillas son únicos?.
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Aprende a estirar y evita lesiones

Consideraciones metodológicas

Realiza previamente algo de trabajo aeróbico general para lograr un aumento de la temperatura corporal, de este modo el organismo se encuentra en mejor estado para realizar con menor riesgo de lesiones.

Para los estiramientos pasivos, consigue la mayor sensación de relajación, es fundamental obtener una sensación de calma y bienestar. lo ideal son lugares calidos, con poca luz, sin ruidos y con alguna música relajante.

Respetar el criterio del "no dolor", es necesario que notes el estiramiento, pero si aparece el dolor, escucha a tu cuerpo.

No realices hiperextensiones ni bloquees las articulaciones, deja trabajar a tus músculos.

Coordina la respiración con el estiramiento pasivo, expulsa el aire al realizar el estiramiento y relajar. es fundamental evitar las apneas durante la realización de los estiramientos en este tipo de ejercicios. Sin embargo en los ejercicios dinámicos debes poner en marcha el mecanismo de aumento de presión intrabdominal para aumentar la presión en la zona del tronco y estabilizar a la columna.

Al finalizar tu sesión, termina con una ducha de agua caliente, finalizando con unos minutos de agua fría.






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