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Te recomendamos un plan de trabajo cardiovascular complementado con algunos ejercicios de tonificación para tus glúteos y piernas. Incluye estos cuatro ejercicios básicos para comenzar a tonificar tus piernas.
Y si además deseas evitar que aparezcas alteraciones en la piel como la celulitis o la piel de naranja, comienza a realizar ejercicio de forma sistemática, es la mayor herramienta para su eliminación.
En el caso de la mujer, la aparición de grasa se debe a varios factores: malos hábitos alimenticios, embarazo, anticonceptivos orales y menopausia.
Un aumento de estos depósitos de grasa pude producir alteraciones en el aspecto de la piel como la ya nombrada celulitis. La mayoría de estos efectos puede reducirse con ejercicio físico y una alimentación equilibrada. Además de ayudar a la eliminación de grasa, el ejercicio modera y regula los cambios hormonales en la mujer.
1/ Plie con zancada atrás
Realiza pequeños rebotes durante unos 10 segundos alternando el plie con una zancada hacia atrás. Intenta bajar tu cuerpo todo lo posible.
2/ Elevación de cadera
Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.
3/ Abducción lateral
Separa tu pierna unos 45º para trabajar el glúteo medio.
4/ Aductores en plancha
Fortalece toda la parte interna de tus muslos manteniendo estática esta posición durante unos segundos.