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Te recomendamos un plan de trabajo cardiovascular complementado con algunos ejercicios de tonificación para tus glúteos y piernas. Incluye estos cuatro ejercicios básicos para comenzar a tonificar tus piernas.
Y si además deseas evitar que aparezcas alteraciones en la piel como la celulitis o la piel de naranja, comienza a realizar ejercicio de forma sistemática, es la mayor herramienta para su eliminación.
En el caso de la mujer, la aparición de grasa se debe a varios factores: malos hábitos alimenticios, embarazo, anticonceptivos orales y menopausia.
Un aumento de estos depósitos de grasa pude producir alteraciones en el aspecto de la piel como la ya nombrada celulitis. La mayoría de estos efectos puede reducirse con ejercicio físico y una alimentación equilibrada. Además de ayudar a la eliminación de grasa, el ejercicio modera y regula los cambios hormonales en la mujer.
Plie con zancada atrás
Realiza pequeños rebotes durante unos 10 segundos alternando el plie con una zancada hacia atrás. Intenta bajar tu cuerpo todo lo posible.
Elevación de cadera
Eleva tu cadera empujando con los talones en el suelo.
Abducción lateral
Separa tu pierna unos 45º para trabajar el glúteo medio.
Aductores en plancha
Fortalece toda la parte interna de tus muslos manteniendo estática esta posición durante unos segundos.