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Nuestra experta en running Jessica Bonet nos da la respuesta sobre unas de las preguntas más habituales sobre todo en corredores principiantes (que ahora son miles con el tremendo boom del running que esamos viviendo, sobre todo entre la gente joven). ¿Cuál es la mejor superficie para correr?
Para Jessica, "no existe la superficie perfecta: cada terreno tiene pros y contras. Si siempre corres en la misma, aumentas el riesgo de sobrecargas".
Aquí nos hace un repaso de menos a más lesiva:
🌱 Césped
✅ Amortigua mucho y protege rodillas/caderas.
⚠️ Puede ser irregular, vigila los tobillos.
🌍 Tierra (sendero o camino)
✅ Buena absorción, mejora la estabilidad y propiocepción.
⚠️ Exige más control neuromuscular y concentración.
🏟️ Pista sintética
✅ Equilibrio entre reactividad y amortiguación, ideal para series y técnica.
⚠️ Girar siempre al mismo lado sobrecarga.
🛣️ Asfalto
✅ Accesible y presente en la mayoría de competiciones urbanas.
⚠️ Duro y repetitivo → favorece lesiones por sobreuso.
🧱 Cemento
✅ Superficie estable y frecuente en ciudad.
⚠️ La más dura, produce los picos de impacto más altos, aumentando el riesgo de fracturas por estrés.
🏋️♂️ Cinta de correr
✅Mayor tiempo de contacto y menor presión plantar.
⚠️ Más carga en el tendón de Aquiles.
⚙️ No todas las cintas absorben igual. És útil para entrenar con menor impacto y en condiciones controladas, pero no sustituye la variabilidad del exterior
Y entonces, ¿cuál es para Jessica la mejor superficie para correr? ¡Vamos con las conclusiones!
🌱 Césped y 🏟️ pista → menos picos de impacto, recomendadas para entrenar.
🛣️ Asfalto → intermedio, más seguro que cemento pero más duro que césped/pista.
🧱 Cemento → la superficie más lesiva.
🔑 Estrategia práctica: en superficies duras (cemento/asfalto) aumenta tu frecuencia de zancada (más pasos/min) → reduces aceleraciones y riesgo de lesión.
👉🏻Alternar superficies según objetivo, historial de lesiones y tipo de entrenamiento.