Los 8 peligros del corredor

Soluciona los "runner-problemas"

Sport Life

5 de julio de 2011 (10:07 CET)

Correr es saludable, pero como en toda actividad física existen riesgos.

1. Deshidratación: Has perdido más fluidos de los que has ido reponiendo.

El agua es la bebida ideal y si tomas unabebida deportiva con electrolitos, además de hidratarte estarás compensando la pérdida de sales que ocurre con el sudor. Bebe antes, durante y tras el esfuerzo.

2. Calambres en las piernas: Suelen ocurrir en días calurosos y cuando te excedes con el esfuerzo.

Tienes que estirar el músculo afectado. Poco puedes hacer ahora, tenías que haber tomado antes un fluido isotónico y alimentos con potasio y magnesio como el plátano o los albaricoques deshidratados.

3. Periostitis tibial: Cada vez que corres te duele la parte delantera de la pierna. Puede ser por sobreentrenamiento, un calzado muy gastado o inapropiado, o por correr sobre superficies irregulares.

Hazte analizar la pisada y cómprate unas zapatillas con buena amortiguación. Baja el volumen de entrenamiento, estira bien los tibiales y refuérzalos con ejercicios en los que eleves los dedos con cierta carga.

4. Te da la “pájara”: Te quedas sin fuerzas, sientes cierto mareo y no percibes bien el entorno: sufres una hipoglucemia, tu hígado no tiene suficiente glucógeno para mantener el nivel de glucosa en sangre que necesitas haciendo ejercicio.

Toma carbohidratos de índice glucémico alto y medio para compensar la bajada de inmediato.

5. Flato: Te da un fuerte dolor en un lado, entre la cadera y la axila, como un pinchazo. Es un calambre en el diafragma, músculo que separa la cavidad abdominal del tórax.

Baja el ritmo o para si es preciso, presiona sobre el punto doloroso e inclínate hacia ese mismo lado. Respira metiendo el estómago al exhalar y sacándolo al inhalar.

6. Ampollas: El roce de los calcetines, agravado por la humedad que ablanda tu piel, puede producirte molestas ampollas.

Evítalas lubricando la zona con vaselina o cremas específicas y mantén los pies lo más secos posibles. Usa calcetines finos y transpirables de CoolMax y si ya tienes una ampolla usa un apósito especial.

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