Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Reforzar el glúteo es fundamental para evitar lesiones mientras hacemos running

Domingo Sánchez

Los 3 ejercicios que protegen a los runners
Los 3 ejercicios que protegen a los runners

La estabilidad en la cadera es fundamental para evitar alteraciones en la carrera. Reforzar el glúteo medio conseguirá una carrera más eficiente.

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Utiliza la plancha lateral corta flexionando la rodilla de apoyo y elevando la pierna libre. Mantén 15 segundos a cada lado y repite 3 veces.

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Incrementa la activación del glúteo medio en el puente glúteo con una resistencia adicional de un tensor entre las rodillas. Eleva cadera y separa las rodillas manteniendo arriba un instante, 15 repeticiones.

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Mejora las prestaciones de un simple squat con el tensor. Al descender, separa las rodillas y mantén esta posición 2 segundos. 10 repeticiones de forma lenta.

Entrena glúteo con esta progresión

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