Suplementos nutricionales para corredores

Cuando nuestro enfoque de la práctica deportiva está orientado a la salud los suplementos frecuentemente no son necesarios. Con una dieta equilibrada que incluya los nutrientes y vitaminas adecuados será suficiente. Si los objetivos buscan el redimiento, es cuando se puede plantear tomar algún suplemento.En este artículo te mostramos un listado con los suplementos nutricionales más habituales para corredores. 
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Suplementos nutricionales para corredores
Suplementos nutricionales para corredores

Cuando el objetivo del deportista no es sólo la salud, sino también el rendimiento, se puede plantear comenzar a tomar algún suplemento. Eso sí, siempre bajo la supervisión de un profesional de la medicina, dietética o nutrición.

  • Glutamina

Es uno de los aminoácidos más abundantes en nuestras fibras musculares. Tomarlo como suplemento hará funciones de recuperación, regeneración y reconstrucción de las diminutas micro roturas y daños que hayan podido sufrir los músculos.
¿Qué alimentos la contienen?
Cereales, pastas, ciertas verduras, frutas....

  • Proteínas

La ingesta de suplementos de proteína, normalmente en forma de batidos, regenerará la musculatura  y mantendrá de la masa muscular ante las pérdidas que las largas distancias provocan.
¿Qué alimentos lo tienen?
Pescados, legumbres, huevos...

  • Hidratos de carbono

Es un suplemento que actúa como recuperador energético. Acelerará el llenado de los depósitos de glucógeno, fuente principal de producción de energía del organismo.

¿Qué alimentos lo tienen?
Cereales, pastas, ciertas verduras, frutas....

  • Vitamina C

Es un gran antioxidante, previene de resfriados y aumenta la asimilación de hierro.
¿Qué alimentos lo tienen?
Frutos cítricos principalmente.

  • Hierro o ferritina

Son valores directamente relacionados con el transporte de oxígeno en sangre, una de las acciones fisiológicas más importantes de nuestro organismo.

El aporte de hierro o ferritina ayudará a mantener unos niveles adecuados de hemoglobina y hematocrito.

¿Qué alimentos lo tienen?

Carnes rojas, legumbres...

  • Geles

Aportan hidratos de carbono y antioxidantes. Son compuestos de fácil asimilación que hacen que el cuerpo pueda comenzar a utilizarlos en un corto periodo de tiempo. Son muy populares en las carreras de larga distancia.
¿Qué alimentos lo tienen?
Los geles reúnen gran cantidad y variedad de nutrientes que se pueden encontrar en mayor o menor medida en una gran lista de alimentos.

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