Cuando el objetivo del deportista no es sólo la salud, sino también el rendimiento, se puede plantear comenzar a tomar algún suplemento. Eso sí, siempre bajo la supervisión de un profesional de la medicina, dietética o nutrición.
- Glutamina
Es uno de los aminoácidos más abundantes en nuestras fibras musculares. Tomarlo como suplemento hará funciones de recuperación, regeneración y reconstrucción de las diminutas micro roturas y daños que hayan podido sufrir los músculos.
¿Qué alimentos la contienen?
Cereales, pastas, ciertas verduras, frutas....
- Proteínas
La ingesta de suplementos de proteína, normalmente en forma de batidos, regenerará la musculatura y mantendrá de la masa muscular ante las pérdidas que las largas distancias provocan.
¿Qué alimentos lo tienen?
Pescados, legumbres, huevos...
- Hidratos de carbono
Es un suplemento que actúa como recuperador energético. Acelerará el llenado de los depósitos de glucógeno, fuente principal de producción de energía del organismo.
¿Qué alimentos lo tienen?
Cereales, pastas, ciertas verduras, frutas....
- Vitamina C
Es un gran antioxidante, previene de resfriados y aumenta la asimilación de hierro.
¿Qué alimentos lo tienen?
Frutos cítricos principalmente.
- Hierro o ferritina
Son valores directamente relacionados con el transporte de oxígeno en sangre, una de las acciones fisiológicas más importantes de nuestro organismo.
El aporte de hierro o ferritina ayudará a mantener unos niveles adecuados de hemoglobina y hematocrito.
¿Qué alimentos lo tienen?
Carnes rojas, legumbres...
- Geles
Aportan hidratos de carbono y antioxidantes. Son compuestos de fácil asimilación que hacen que el cuerpo pueda comenzar a utilizarlos en un corto periodo de tiempo. Son muy populares en las carreras de larga distancia.
¿Qué alimentos lo tienen?
Los geles reúnen gran cantidad y variedad de nutrientes que se pueden encontrar en mayor o menor medida en una gran lista de alimentos.
