Prepárate los mil metros para unas oposiciones

¿Te piden hacer un mil en menos 3"20" (marca para hombres) para poder pasar las pruebas físicas de una oposición? Vamos a ver si con nuestra ayuda lo logras.
Chema Martinez -
Prepárate los mil metros para unas oposiciones
Prepárate los mil metros para unas oposiciones

Si estás preparando unas oposiciones en las que tienes que superar una distancia de 1000 metros en menos de 3"20" (la marca es para hombres) te dejamos estos consejos de Chema Martínez.

Para empezar, los rodajes no deben ser más largos de 45 minutos empezando a 5’/km y terminando a 4’/km.

Además tendrás que hacer como mínimo un día de series a la semana: un día cortos (de 200 a 400 m, por ejemplo, 2 grupos de 6x200 entre 38 y 32 segundos con una recuperación entre grupos de 2 minutos y entre 200 de 1’) y un día largas (desde 500 a 2.000.

Dos ejemplos:

  1. 4 x 500, entre 1’40" y 1’33" recuperando 1’30"
  2. Un 2000 y un 1.000 recuperando dos minutos, el 2.000 sobre 7’40" y el mil cercano a tu objetivo, sobre 3’25".
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