Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Reforzar el glúteo es fundamental para evitar lesiones mientras hacemos running
Domingo Sánchez -
Los 3 ejercicios que protegen a los runners
Los 3 ejercicios que protegen a los runners

La estabilidad en la cadera es fundamental para evitar alteraciones en la carrera. Reforzar el glúteo medio conseguirá una carrera más eficiente.

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Utiliza la plancha lateral corta flexionando la rodilla de apoyo y elevando la pierna libre. Mantén 15 segundos a cada lado y repite 3 veces.

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Incrementa la activación del glúteo medio en el puente glúteo con una resistencia adicional de un tensor entre las rodillas. Eleva cadera y separa las rodillas manteniendo arriba un instante, 15 repeticiones.

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Los 3 ejercicios que protegen a los runners

Mejora las prestaciones de un simple squat con el tensor. Al descender, separa las rodillas y mantén esta posición 2 segundos. 10 repeticiones de forma lenta.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...