¿Cuál es el rango de pulsaciones mejor para cada distancia de carrera?

El pulsómetro te va ayudando dándote la informacíón de las pulsaciones que llevas en cada momento, ¿pero cómo saber cuál es el mejor ritmo si es una carrera de 5, 10, medio maratón o maratón? Aquí te ayudamos a programar tu pulsómetro
Juanma Montero -
¿Cuál es el rango de pulsaciones mejor para cada distancia de carrera?
¿Cuál es el rango de pulsaciones mejor para cada distancia de carrera?

En función del tiempo de ejercicio tu organismo será capaz de aguantar más o menos intensidad a su capacidad máxima. Si no quieres quedarte sin fuerzas antes de la meta ni cruzarla con la sensación de que no lo has dado todo, echa un vistazo a nuestras recomendaciones.

Lo primero es conocer tus pulsaciones máximas, a través de una prueba de esfuerzo o con un test máximo, además de las de reposo, tomadas en la cama sin levantarte, según te despiertas. Fíjate que has de calcular las pulsaciones porcentaje de tu máximo con la fórmula de Karvonen, no calculando el tanto por ciento directamente.

 

FC carrera = (FC máxima – FC de reposo) x porcentaje /100 + FC de reposo

 

Por ejemplo, si tus máximas son 180 y tu FC de reposo 60, para correr maratón, (porcentaje del 80%-85%), tendrías que ir entre 146 p/m y 162 p/m

(180 – 60) x 80/100 + 60 = 120 x 0.8 + 60 = 96 + 60 = 146

(180 – 60) x 85/100 + 60 = 120 x 0.85 + 60 = 102 + 60 = 162

 

Distancia de la competición

Porcentaje de tu FC máxima

5 km

95 a 98%

10 km

90 a 95%

Medio maratón

85 a 90%

Maratón

80 a 85%

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