La columna representa el núcleo sobre el que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera; se encarga de compensar las fuerzas entre piernas y brazos, y absorbe los continuos impactos de cada apoyo. Para proteger a esta importante estructura necesitas un doble trabajo, por una parte mejorar el control postural y por otra acondicionamiento de la musculatura estabilizadora. Incluye estos ejercicios en tu preparación física y tu carrera será más efectiva y, sobre todo, segura.
| Plancha prono
Alinea columna y piernas sin arquear tu zona lumbar. Trabaja toda la cadena muscular anterior. Comienza estático con los dos pies apoyados, posteriormente eleva de forma alternativa los pies pero sin mover la espalda. |
Brazo y pierna contraria
Sobre dos apoyos, eleva tu brazo y pierna contraria. Activarás a toda la cadena muscular posterior cruzada. Mete tripa para activar a la musculatura profunda del abdomen y evitarás que tu zona lumbar se arquee en exceso. |
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| Elevación cadera en abducción
En posición supina y con las piernas separadas, eleva tu cadera hasta alinear piernas y tronco. |
Plancha lateral
Tumbado lateral, mantén alineado tu cuerpo con el brazo en extensión. |
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