¿Corredor lesionado?

Que no cunda el pánico, puedes mantener la forma
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¿Corredor lesionado?
¿Corredor lesionado?

Es tu válvula de escape y ahora no “te dejan” correr por una lesión. No te agobies que hay otras formas de liberar energía y seguir en forma. Y cuando vayas mejorando recuperarás en poco tiempo ese punto que tenías antes de lesionarte. Sólo tienes que usar otros medios para conservar tu fuerza y resistencia a buen nivel. Te damos ejemplos de sesiones tipo:

 

 

Elíptica

Muy similar a correr pero sin la fase de impacto.

Resistencia. De 60 a 100 minutos 8’ calent. + 5 a 8 series (7’ fuerte / 3 suave) + 8’ vuelta a la calma

 

 

Aquarunning

Tira fuerte de brazos y eleva las rodillas. Intervalos. 45 a 60’ 10’ calent. + 3 – 5 ciclos de 10 x (50” fuerte / 10” suave) con 2’ suaves tras cada ciclo de 10 + 10’ vuelta a la calma

 

 

Ciclismo

Mantiene tu tono muscular y tu fuerza sin sobrecargar las articulaciones Resistencia. De 60 a 120’ 10’ calentamiento + 4 a 10 x (10’ fuerte/2’ suave) + 10’ vuelta a la calma.

Consulta nuestra sección lesiones para más información.

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