Corre y refuerza tus huesos

Haz cuestas
Sport Life -
Corre y refuerza tus huesos
Corre y refuerza tus huesos

La carrera en cuesta es de algún modo la combinación de dos actividades que resultan beneficiosas para tu sistema óseo: correr más entrenamiento de fuerza. Como al correr obligas a tu cuerpo a sostener el peso de tu cuerpo, estás estimulandolo a producir un aumento de la densidad del hueso. Introduce una resistencia extra, como la que suponen las cuestas, y tienes una actividad perfecta para reforzar tus huesos: las tracciones y tensiones adicionales que supone que esa resistencia hacen que los extremos del hueso traten de adaptarse reforzándose.

 

  • El método:

 

Corre a ritmo suave hasta la base de una cuesta que sea gradual, de unos 150 a 400 metros. Tras un calentamiento de unos 10 minutos ataca la cuesta, aumentando poco a poco la intensidad y tratando de mantener la velocidad en la parte alta. No se trata de hacer un esprint pero sí es un esfuerzo de alta intensidad. Cuando llegues arriba da la vuelta y bajo trotando muy suave o caminando. Si no te has recuperado del todo espera un minuto antes de empezar de nuevo. Haz de 4 a 10 subidas.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Al descubrir la imagen de este nuevo crossover puedes caer en la tentación de admirar...

¿Y si convertimos esas botellas de plástico que tanto contaminan en una prenda deport...

Aquí va nuestra propuesta: un fin de semana para dos personas para disfrutar de la pr...

Más ligera, más rápida y aún más brillante. Te avanzamos cómo es la última generación...

La colección de New Balance que cuenta con las más avanzadas tecnologías en el desarr...

Hablamos de ese no tan extendido equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional...