Cómo tu tiempo en 10 km te ayuda a predecir tu marca en otras distancias más cortas

Esto es lo que dice la regla de Horwill
Redacción Sport Life -
Cómo tu tiempo en 10 km te ayuda a predecir tu marca en otras distancias más cortas
Cómo tu tiempo en 10 km te ayuda a predecir tu marca en otras distancias más cortas

Las carreras de 10 km son las más habituales en el mundo del running popular. Y precisamente la marca que tenemos en los 10.000 metros nos puede permitir, gracias a la regla de Horwill, tener una aproximación de nuestros tiempos en otras distancias más cortas y así poder plantear un ritmo de carrera adecuado a nuestras posibilidades aunque nunca hayamos corrido en esa distancia inferior.

La regla de Horwill dice que al reducir la distancia a la mitad, la velocidad tiene a mejorar cuatro segundos cuatro segundos por cada 400 metros.

Así tu ritmo estimado en 5 kilómetros viene a ser 10 segundos menos por kilómetro que tu ritmo de 10 km (Ejemplo, si hiciste 50 minutos en la carrera de 10 km, podrás correr a 4’50” el 5.000 con lo que tu marca estará en torno a 24’ 10”).

Los 3.000 los podrás hacer aproximadamente en 20-22 segundos menos por kilómetros que ritmo de 10k, mientras que los 1.500 te saldrán a unos 30 segundos menos por km y los 800 en torno a 40” menos por km (volviendo al ejemplo de ese corredor que hizo 50 minutos justos en los 10 km, iría a 3’28” para el 800).

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