Baja escalones, corre mejor

Corredor... ¡Nunca subestimes unas buenas escaleras! Pueden ser un ejercicio excelente para mejorar estabilidad y fuerza excéntrica
Domingo Sánchez -
Baja escalones, corre mejor
Baja escalones, corre mejor

Bajar escalones es un ejercicio excelente para trabajar la fuerza excéntrica, mejorar la movilidad del tobillo y la estabilidad de la cadera, cuestiones mecánicas muy necesarias para todo runner.

Desde un escalón, realiza el gesto de bajar pero solo hasta tocar ligeramente el suelo con la pierna adelantada, no bajes, vuelve atrás a la posición inicial y cambia de pierna. Utiliza una pequeña carga como dos mancuernas.

- La pierna de apoyo desarrolla la fuerza excéntrica en cuádriceps y glúteo mayor. El incremento de fuerza excéntrica evitará la fatiga muscular en distancias largas.

- Es importante que el talón no se levante, de esta forma conseguirás un estiramiento del tríceps sural mejorando la dorsiflexión del tobillo. Supondrá una mejor técnica de carrera.

- El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera. Aportará mayor estabilidad a la pelvis evitando las oscilaciones y el valgo de rodilla.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...