Test de potencia muscular

Este test de potencia muscular es perfecto para hacerlo al principio de temporada (por ejemplo, a la vuelta de vacaciones o cuando vuelves a entrenar después del periodo de descanso tras un maratón) y ver cuál es tu punto de partida. Al hacerlo en cuesta es más real; en llano si eres veloz podrías "engañar" ya que tus cualidades podrían ocultar un momento de forma bajo.

Cómo hacer el test

Busca una cuesta con desnivel medio (del 5 al 8%) y que tenga unos 500 metros de longitud. Haz primero un buen calentamiento: 15 minutos de rodaje suave y 4-5 esprints de 40-50 m a buen ritmo, pero no a tope, y con zancada amplia. Una vez a que los músculos están calientes y el corazón activado, sube la cuesta a tu máximo durante dos minutos para ver cuánta distancia eres capaz de cubrir.

Esta es la primera cualidad que tienen que planificar los corredores de cualquier nivel que quieran preparar desde un 10 kilómetros a un maratón. Una buena potencia muscular es clave para tener el cuerpo preparado para los entrenamientos intensos de los próximos meses, en los que haremos rodajes largos para mejorar nuestra resistencia aeróbica y también series que nos darán una mayor potencia aeróbica.