Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores

¿Te has estancado como corredor? Rodrigo Gavela te ayuda a planificar tus sesiones de rodaje para mejorar y ganar velocidad
Rodrigo Gavela -
Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores
Tabla de planificación de kilometraje y días de entrenamiento para corredores

Hay muchas causas que pueden provocar tu estancamiento como corredor. Una de ellas es el exceso de kilometraje. Si es tu causa, aquí tienes una tabla para planificar tus entrenamientos y evitar el exceso de kilometraje

Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada objetivo:

 

Marca/Objetivo (en horas y minutos) Días a la semana Km máximos Km mínimos Km aconsejados

2:45

6

110

85

95

2:55

5

95

75

85

3:00

5

85

65

75

3:15

4-5

80

60

70

3:30

4

75

55

65

3:45

4

65

40

50

4:00

3-4

60

40

45

4:30

3

55

35

40

5:00

3

50

35

40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consulta también nuestra tabla de planificación para la temporada atlética

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...