¿Puedo saber qué marca haré en maratón?

Si te haces el Test 2 x 6000 inventado por Rodrigo Gavela tendrás una pista muy fiable
Sport Life -
¿Puedo saber qué marca haré en maratón?
¿Puedo saber qué marca haré en maratón?

Eso es lo que se preguntan muchos corredores semanas antes de enfrentarse a su gran cita. No quieren equivocarse saliendo demasiado fuerte y sufrir la agonía del famoso "muro".

Rodrigo Gavela, asesor de running de Sport Life y maratoniano olímpico en Barcelona"92, tiene su propio método y lo va a compartir con tod@s nosotr@s: Test de 2 x 6.000.

"Debes hacerlo entre 10 o 12 días antes del maratón. Consiste en realizar un primer 6000 al ritmo al que se piensa competir. Se recupera 90"" a un trote muy ligero y se realiza otro 6000 a tope.

En función de la diferencia que se obtenga por km entre el primero y el segundo 6.000 se confirma o no el ritmo al que se pretende competir en el maratón.

En la tabla adjunta podéis comprobar las diferencias por kms que se necesitan en función de cada objetivo":

Marca objetivo Primer 6.000 Segundo 6.000 Diferencia Ritmo posible Ritmo probable Marca posible Marca probable
Sub 2:30 21:00 119:12 18" 3:30 3:33 2:27:41 2:29
2:35 21:30 19:36 19" 3:35 3:38 2:31:12 2:33
Sub 2:40 22:00 20:00 20" 3:40 3:44 2:34:43 2:37
2:42 22:30 20:34 21" 3:45 3:49 2:38:14 2:41
2:46 23:00 20:48 22" 3:50 3:55 2:41:45 2:45
Sub 2:50 23:30 21:12 23" 3:55 4:00 2:45:16 2:48
2:53 24:00 21:36 24" 4:00 4:05 2:48:47 2:52
2:56 24:30 22:00 25" 4:05 4:10 2:52:18 2:55
Sub 3 horas 25:00 22:24 26" 4:10 4:15 2:55:49 2:59
3:05 25:30 22:48 27" 4:15 4:21 2:59:20 3:03
3:10 26:00 23:12 28" 4:20 4:27 3:02:51 3:08
3:20 27:00 24:00 30" 4:30 4:40 3:09:53 3:16
3:25 28:00 24:54 31" 4:40 4:50 3:16:55 3:23
Sub 3:30 28:30 25:18 32" 4:45 4:56 3:23:57 3:28
Sub 3:40 31:00 26:45 33" 5:00 5:12 3:30:59 3:39
3:50 31:30 28:06 34" 5:15 5:28 3:41:31 3:50
Sub 4 horas 32:30 29:00 35" 5:25 5:41 3:41:31 3:50
4:15 34:00 30:24 36" 5:40 5:57 3:59:06 4:11
Sub 4:30 36:00 32:18 37" 6:00 6:18 4:13:10 4:25
4:45 38:00 34:12 38" 6:20 6:40 4:27:14 4:41
Sub 5 horas 40:00 36:06 39" 6:40 7:00 4:41:18 4:55
Acabar en control 42:00 38:00 40" 7:00 7:25 4:55 5:15

 

En la primera columna está el tiempo objetivo en el maratón, en la segunda el tiempo al que se debería realizar el primer 6000 en relación a la marca objetivo, en la tercera el tiempo del segundo 6000, que es necesario realizar a tope. En la siguiente aparecen los segundos de diferencia que debe de haber como mínimo entre los dos seismiles. Si al realizar vuestro test se produce esa diferencia en segundos, o es mayor, podréis ver en las siguientes columnas vuestro tiempo posible y probable, en minutos por km, así como la marca posible y la probable en el maratón.

¿Qué entiendo yo por tiempo posible y probable?
El ritmo posible es el mejor en condiciones óptimas de clima, de estrategia, de perfil del recorrido y de estado de forma. Es muy difícil de conseguir pues os exige correr al máximo todo el maratón sin cometer errores tácticos (realizar algún km demasiado rápido o cambios de ritmo) y exige conocerse muy bien físicamente y ser muy frío en carrera.

Lo normal es seguir el ritmo probable, que es el que os propongo en función del anterior. Son unos segundos más lentos por km, que te dan un margen suficiente que te permiten cometer errores y asumir parte de las dificultades imprevistas que surjan. Todos estos  cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición.

Con situaciones climatológicas adversas (sobre todo calor y viento, ya que la lluvia salvo que sea torrencial es más ayuda que un estorbo) siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 32/km (cuando se compite a menos de 4" por km) a 10"" (cuando se compite a más 5"30"" por km).

 

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