Los 3 mejores ejercicios en máquinas para corredores

Cuando nos enteraremos los corredores no está en hacer más y más kilómetros sino en dedicar un poco de tiempo un par de veces a la semana a trabajar la fuerza

Raúl Rollón /Crazy Run Club

Montaje de fuerza para piernas en el gimnasio
Montaje de fuerza para piernas en el gimnasio

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¿Quieres mejorar tu rendimiento corriendo? No todo es sumar kilómetros. La fuerza es clave. Vamos a ver los 3 mejores ejercicios para que los runners la trabajemos en las máquinas del gimnasio

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Press de pierna
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Hip Extension
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Hip Thrust

¿CÓMO LOS ENTRENAMOS?

🔹 85-90 % del 1RM (repetición máxima).
🔹 2-3 repeticiones por serie.
🔹 Máxima intención de velocidad en la fase concéntrica, sin perder técnica.
🔹 Descansos amplios para mantener la calidad de cada serie y favorecer una buena recuperación.

🧠 ¿POR QUÉ?

El objetivo es desarrollar fuerza con cargas elevadas y una alta intención de aplicar fuerza rápidamente. El entrenamiento de fuerza pesada puede mejorar la economía de carrera y contribuir a mejorar el rendimiento en corredores de medio y fondo.

📚 CIENCIA DETRÁS DEL ENTRENAMIENTO

1️⃣ Balsalobre-Fernández et al. (2016). Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners.