Nivel alto: Sigue tu propio plan de entrenamiento para mountain bike

Si todo reto te sabe a poco y deseas batir todos los récords, este es tu plan de entrenamiento para mountain bike.
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Nivel alto: Sigue tu propio plan de entrenamiento para mountain bike
Nivel alto: Sigue tu propio plan de entrenamiento para mountain bike

 

No nos basta con llevar a cabo grandes gestas, queremos medirnos con adversarios, ser los más rápidos o batir el récord de alguna marcha-carrera y para ello buscamos sacarle el máximo partido a nuestro organismo.

→ 1er MES: Salidas en grupo

Trataremos de montar en bici al menos 5 ó 6 días a la semana, incrementando el número de horas (de dos a cinco) a un ritmo "alegre" y por terreno variado. Salir acompañados nos facilitará la tarea. Iremos incrementando volumen poco a poco. Podemos dedicar un día a hacer repeticiones como las del tercer mes del nivel anterior (medio).

→  2º MES: Perfilando

Continuamos con las misma tónica pero comenzará el trabajo duro. Dedicamos un día a hacer 2 ó 3 repeticiones (hasta llegar a 4 ó 5, en la cuarta semana), de 2" a 5" al 80% - 90%, recuperación 1:1,5.

→  3er MES: Puesta a punto

Además del trabajo que se está llevando acabo, incluiremos 3 ó 4 repeticiones cortas (sprints) de unos 45" algún día que no tengamos que hacer algo específico.

  • EL PLAN SEMANAL

LUNES: 2 horas. 60%-75% f.c.m.

MARTES: 2 horas-2h30". 60%-75% f.c.m.

MIÉRCOLES: 1h45"-2horas. 60%-75% f.c.m. Incluye: 5x3" al 80% - 90% f.c.m. con recup.1:1,5

JUEVES: 1h30". 50%-60%

VIERNES: Descanso

SÁBADO: 3 horas. 60%-75% f.c.m. Incluye: 3x5" al 75% - 85% f.c.m. con recup. completa

DOMINGO: 3h30". 60%-75% f.c.m.

¿Has seguido alguno de nuestros planes? Pues pon a prueba tu estado de forma en el reto Powerade ION4 Madrid-Lisboa , nada menos que 750 km non stop, por equipos. ¡Una experiencia brutal!

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