Los 8 mejores ejercicios para el ciclista

Haz estos ejercicios de dos a tres veces por semana. No te llevarán mucho tiempo y la mejora que obtendrás sobre la bici será grande.
Yago Alcalde -
Los 8 mejores ejercicios para el ciclista
Los 8 mejores ejercicios para el ciclista

 

1. Plancha

Tronco alineado con el tren inferior, haz 5 repeticiones de 30" en plancha", con recuperación de 15” entre cada repetición.

Plancha para ciclistas
2. Sentadillas
Sentadilla para ciclistas

Un ejercicio clásico y muy beneficioso. Si lo haces en casa y no tienes pesas agarra una bolsa pesada con cada mano. Tres series de 15 a 20 repeticiones

3. Apoyo contralateral
Apoyo contralateral ciclistas

Seguimos trabajando el core, la zona media, con este ejercicio, que a la vez tiene un componente de equilibrio. Mantén la posición elevada de pierna y brazo contrario 10" y cambia de apoyos. haz 10 repeticiones con cada lado.

4. Elevación de cadera
Elevación cadera abajo ciclistas Elevación cadera arriba para ciclistas

3x5 elevaciones manteniendo 10" la postura elevada.

5. Plancha lateral
Plancha lateral ciclistas

Eleva el tronco lateralmente. 5x20" en la posición elevada de la foto, recuperando 15" entre cada repetición de bajada y subida lateral.

6. Fondos
Fondo brazos ciclistas arriba Fondo brazos ciclistas abajo
Trabajo de core y también de tríceps y pectorales. Tres series de 10 repeticiones.
7. Zancada
Zancada ciclistas
Buen movimiento para trabajar potencia de piernas con una alta intervención también de los glúteos. Tres series de 15 a 20 repeticiones.
8. Polea para dorsal
Polea para dorsal ciclistas

La musculatura dorsal se trabaja poco en la bicicleta lo que produce descompensaciones y dolores de espalda. Si no tienes acceso a una multiestación o polea de gimnasio cambia este ejercicio por elevaciones para dorsal, con un objeto pesado y el tronco horizontal.

 

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