Evita dolores sobre tu bici

Nada como un buen "bikefitting" para eliminar dolores y mejorar la eficacia de tu pedaleo además, pero mientras te dan cita puedes probar alguna de estas soluciones a tus molestias.
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Evita dolores sobre tu bici
Evita dolores sobre tu bici

 

1. Dolores en la zona lumbar

Causa: Debilidad abdominal o sillín incómodo que te obliga a llevar la espalda hacia atrás en una postura incorrecta.

Solución: Reforzar tus abdominales con ejercicios de encogimientos, siempre con las rodillas y la cadera muy flexionadas y con muy poca elevación de tronco. Buscar un sillín en el que puedas hacer un apoyo nítido de tu periné sin tener molestias.

2. Molestias en la parte posterior de la rodilla

Causa: Con los pedales automáticos en la fase de subida del pie tendemos a abrir la articulación al tirar de los pedales arriba. Si el sillín está un poco más alto de lo recomendado esa tensión es mayor y te dolerán las rodillas por detrás.

Solución: Baja el sillín medio centímetro y ve probando cómo responden tus rodillas.

3. Dolor cervical

Causa: Generalmente una excesiva extension de los brazos hacia delante por un manillar muy avanzado.

Solución: Prueba a darle más avance al sillín y si no es suficiente cambia la potencia. También puedes elevar ligeramente el manillar para compensar en parte.

4. Pies dormidos

→  Causa: La presión del pedal sobre la bola del pie puede reducir el flujo sanguíneo e incluso afectar a raíces nerviosas que produzcan dolor.

Solución: Mueve ligeramente las calas de la zapatilla un par de milímetros hacia atrás, hacia el talón, para aliviar la presión localizada bajo el metatarso.

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