Circuitos de fortalecimiento para ciclistas

Luis Muntané Furió. Ilustraciones: Antonio Pérez Toro -
Circuitos de fortalecimiento para ciclistas
Circuitos de fortalecimiento para ciclistas

En este artículo nos centraremos en los ejercicios de fortalecimiento muscular que nos proporcionarán potencia muscular en los movimientos de tracción e impulsión del manillar. Para ganar fuerza y resistencia cardiovascular en un mismo entrenamiento, os proponemos dos circuitos, a realizar 2 días a la semana, en los que intercalaremos los ejercicios de flexibilidad en los momentos de recuperación muscular: ¡No olvidéis nunca que entre series, el descanso ha de ser siempre activo, y se ha de aprovechar para estirar!


 

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Circuito 1 de potencia muscular

Circuito 1

1. Remo bajo agarre cerrado

2. Estiramiento dorsal y trapecio

3. Press con mancuernas en banco inclinado

4. Estiramiento pectoral

5. Elevaciones laterales

6. Estiramiento hombro

7. Curl bíceps banco Scott barra “Z” 

8. Estiramiento bíceps

9. Tirón polea tríceps agarre triángulo

10. Estiramiento tríceps

Circuito 1 de potencia muscular

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Circuito 2 de potencia muscular

Circuito 2

1. Remo con barra

2. Estiramiento dorsal y trapecio

3. Aberturas en banco plano

4. Estiramiento pectoral

5. Press con mancuernas para hombro

6. Estiramiento hombro

7. Curl concentrado

8. Estiramiento bíceps

9. Press francés con barra “Z” 

10. Estiramiento tríceps
 

Circuito 2 de potencia muscular

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