6 ejercicios de core si eres esquiador

Si eres esquiador estos ejercicios de core te ayudarán sobre la nieve

Iñaki Landaluce. Preparador físico y entrenador de esquí alpino. Fundador de la marca White Dreams. Fotos: Gonzalo Manera

6 ejercicios de core si eres esquiador
6 ejercicios de core si eres esquiador

Te proponemos los ejercicios de core más adecuados para una correcta transferencia. Con ellos, mejorarás el control motor de los movimientos principales, implicando más cantidad de fibras musculares en los principales músculos protagonistas de los movimientos, mejorando así su rendimiento.

En todos ellos se comienza compactando el abdomen hacia dentro (llevando el ombligo hacia la espalda) y apretando el glúteo mayor, todo ello a la vez, es decir, en sinergia (co-activación muscular) y a la vez que se espira. Cada vez que comience la extensión de la cadera debéis también comenzar la espiración y la activación muscular voluntaria.

1. Plancha prono sobre base estable

5 ejercicios de core si eres esquiador

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2. Plancha prono sobre base inestable

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3. Press antiflexión

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4. Zombie front squat

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5. Press antiflexión con squat

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6. Aperturas unilaterales con elástico

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