Mejora el control del core en el esquí

Con la temporada de esquí a la vuelta de la esquina, estos ejercicios específicos te vendrán genial cuando llegues a la nieve

Iñaki Landaluce. Preparador físico y entrenador de esquí alpino. Fundador de la marca White Dreams. Fotos: Gonzalo Manera

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Existen muchos ejercicios para mejorar nuestro core, pero aquí te propongo los más adecuados para una correcta transferencia con las tareas que se entrenarán en la fase principal de esta sesión. Estas tareas buscan mejorar el control motor de los movimientos principales que serán entrenados, y reclutar más cantidad de fibras musculares en los principales músculos protagonistas de los movimientos, mejorando así su rendimiento.

En todos estos ejercicios – tareas debemos buscar la activación voluntaria de varios grupos musculares. Os sugiero que empecéis compactando el abdomen hacia dentro (llevando el ombligo hacia la espalda) y apretando el glúteo mayor, todo ello a la vez, es decir, en sinergia (co-activación muscular) y a la vez que se espira. Cada vez que comience la extensión de la cadera debéis también comenzar la espiración y la activación muscular voluntaria.

  • Puente de glúteo isométrico bipodal

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
  • Puente de glúteo isométrico unipodal

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
  • Press pallof

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
  • Press pallof con bisagra de cadera

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
  • Monster walk hacia atrás

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
  • Bisagra de cadera y pull over con elástica

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí

Mejora de la estabilización y el control del core en esquí
Esquiador, evita las lesiones con estos ejercicios de movilidad de cadera

Relacionado

Esquiador, evita las lesiones con estos ejercicios de movilidad de cadera

Ejercicios de movilidad de tobillos para esquiadores

Relacionado

Ejercicios de movilidad de tobillos para esquiadores

Los mejores vídeos