El futbol es un deporte colectivo que además de técnica y táctica, necesita de unas cualidades físicas muy variadas, ya que durante el juego se realizan gestos explosivos, cambios de ritmo, agilidad… durante 90 minutos, por lo que también es necesario un componente de resistencia.
Sabemos que la técnica y la agilidad disminuyen con la fatiga, así que una buena preparación física, además de ser necesaria para el rendimiento físico, permite una mejor respuesta del sistema neuromotor durante mayor tiempo. También evitará alteraciones típicas como la osteopatía de pubis.
PARTES DEL CUERPO QUE INTERVIENE
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Es necesario un ajuste neuromotor elevado para coordinar movimientos y manejo del balón. |
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El movimiento de los brazos actúa a modo de “timón” reajustando el equilibrio en cada cambio de posición. |
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Los músculos del core son los responsables de transmitir las fuerzas entre tren superior e inferior de forma eficiente. |
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Los aductores reciben grandes tensiones, intervienen en la estabilización de la pelvis y en la conducción y golpeo del balón. |
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Los apoyos sobre un pie reciben tensiones e impactos elevados en gestos agresivos para la estabilidad de las articulaciones. |
Patada inestable
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1. Para mejorar el sistema propioceptivo, es aconsejable la utilización de superficies inestables como el bosu en combinación con gestos específicos como golpeos y patadas. |
Multisaltos
Para trabajar la fuerza rápida, son necesarios los multisaltos y pliometría. Selecciona pequeñas alturas y realiza un volumen elevado de saltos.
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2. Con un banco o un step realiza saltos a los lados superando la altura. |
3. Realiza saltos verticales sobre superficies inestables como el bosu, si deseas algo más de intensidad, sujeta un disco con tus brazos, obligarás a un mayor trabajo de ajuste rápido a tus piernas. |
Cambios de dirección
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4. Es necesario trabajar la resistencia con desplazamientos laterales para implicar a los músculos que intervienen en las frenadas y desplazamientos laterales. |
Carrera resistida
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5. Para mejorar la velocidad, realiza salidas rápidas con un tensor sujeto a tu cintura que te ofrezca resistencia. |
Refuerza la cintura
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6. Es necesario realizar ejercicios de core con posiciones de fondo cambiando apoyos e inclinaciones laterales para reforzar toda la musculatura del tronco. |
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Estira en dinámico
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7. Es necesario estirar bien los aductores, pero mejor con estiramientos dinámicos. Desplaza tu cuerpo lateralmente separando las piernas para lograr el estiramiento de la musculatura interna de la pierna. |
