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Está claro que para correr mejor, más rápido y con menos fatiga tienes que entrenar, pero no todo es darle a las zancadas, de hecho es muy normal eso de correr todos los días y estancarse, por no hacer entrenamientos complementarios y variados. Una de las claves para ser un buen corredor, además del trabajo de abdominales - core y los estiramientos, es el trabajo de fuerza, y una de las formas más sencillas de realizar este último, si no tienes facilidad para acceder a un gimnasio, es con bandas elásticas.
Te recomendamos que tengas varios juegos de gomas, con diferentes durezas para adaptar la carga a los distintos ejercicios. Con una goma quirúrgica y unas bridas, con las que cerrarás los extremos para construir dos asas, te puedes fabricar unos tensores de la máxima eficacia para el trabajo de fuerza.
Esta rutina tan simple, además de hacerte más eficiente y más rápido, hará que puedas alejar el fantasma de las lesiones. Busca un sitio elevado en el que puedas amarrar las bandas, ponte cómodo ¡y empezamos!
TRABAJO DE TREN SUPERIOR
- Haremos 10 repeticiones de cada ejercicio, con 3 o 4 series. Será suficiente con un circuito tan sencillo como este:
Dorsal y bíceps
Tríceps a una mano o a dos
Bíceps
Pectorales y tríceps
TRABAJO DE TREN INFERIOR
- Vamos ahora con 8 repeticiones y 5 series
Aductores
Con la goma enganchada a la pierna más próxima al anclaje, lleva el pie hacia la otra pierna, alejándolo de donde está amarrada.
Isquiotibiales y glúteos
Lleva la pierna hacia atrás hasta sentir cómo trabaja la parte posterior de tus muslos.
Cuádriceps con propiocepción
Con apoyo de una sola pierna no solo estarás trabajando tus cuádriceps sino también tu equilibrio y propiocepción. Flexiona las rodillas y extiéndelas.
Cuádriceps
La clásica sentadilla a dos piernas es un ejercicio eficaz para ganar fuerza en los motores de tu carrera. No debe faltar en tu rutina de gomas.
- Recordad que es interesante cambiar la velocidad y la carga entre sesiones, no hacer los ejercicios siempre igual, para variar los efectos conseguidos y seguir progresando.
