Así es mi día a día en el CARD de Sierra Nevada
Suena el despertador a las 8:00 am, me tomo el pulso y la saturación de oxígeno, me visto y voy a la habitación del míster, nos pesamos, respondemos varias preguntas para saber cómo ha ido la noche y la fatiga que tenemos después de haber dormido.
A las 8:30 bajamos al desayuno, el mejor momento del día, toca cargarnos de energía para los primeros entrenamientos de la mañana.
En torno a las 10:00 comienzan los entrenamientos, habitualmente hacemos el entrenamiento de ciclismo en primer lugar y posteriormente el de carrera a pie, ya sea separado por un pequeño break o en transición.
Sobre las 14:15 estamos comiendo y en seguida vamos a descansar (a veces una buena siesta, otras algo de lectura) pero siempre después viene el segundo mejor momento del día, el café.
Preparamos la mochila para los entrenamientos de la tarde y a las 18:00 nos tiramos al agua.
Por último, hacemos el trabajo de fuerza o trabajo complementario, depende lo que toque cada día, y a cenar a las 21:00. No falta un poco de sobremesa y a las 22:30/23:00 ya estamos en la cama hasta el próximo día, que hay que recuperarse a fondo.
Tipo de entrenamiento que estamos realizando en altitud
En general nos encontramos en un momento de la temporada donde nos centramos en el entrenamiento de base y acumulación de horas de entrenamiento a baja intensidad, combinado con estímulos de alta intensidad. Además hacemos mucho hincapié en los ejercicios de fuerza máxima y en ejercicios complementarios para fortalecer y prevenir lesiones.
Os cuento un poco más en detalle cómo entreno, sobre cada una de las áreas de trabajo:
Bicicleta:
Hago sesiones de entre 1 h 30' a 2 h 30' , en zonas de intensidad baja, con pequeños intervalos de alta intensidad.
Carrera:
Alternamos rodajes de hasta 60’ minutos con trabajo de Umbral y series de velocidad además de técnica, buscando acumular volumen en altura. En ocasiones combinamos bicicleta y carrera en transición.
Natación:
Igual que en el resto de áreas el volumen es la clave para este momento de la temporada por eso combinamos sesiones de entre 3000 y 6000 metros en zonas de baja intensidad con sesiones específicas de trabajo de Umbral y Velocidad máxima.
Trabajo de fuerza y complementario:
El trabajo de fuerza lo solemos realizar con ejercicios olímpicos y en este momento de la temporada hacemos pocas repeticiones con un porcentaje de carga alto.
Para el trabajo complementario, combinamos isométricos con ejercicios de Pilates concentrando la atención mucho en core y cadera.
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