Trabaja tus glúteos sin riesgo

La sentadilla es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos: te proponemos trabajarla en multipower para minimizar los riesgos sobre la musculatura lumbar.
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Trabaja tus glúteos sin riesgo
Trabaja tus glúteos sin riesgo

 

La sentadilla es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos, y cuanto más desciendas, más implicación de estos músculos. Sin embargo, en la sentadilla libre la zona lumbar recibe excesiva carga. Para trabajar tus glúteos sin riesgos para tu espalda, realiza la sentadilla en el multipower, en esta máquina podrás cambiar tu postura para implicar más a los glúteos y menos a la musculatura lumbar.

  • Coloca tus pies bien separados, una distancia casi el doble que tu anchura de hombros.
  • Tus pies bien adelantados, con ligera rotación externa y toda la presión en la zona del talón.
  • Realiza una flexión de tal forma que la cadera se coloque debajo de tus hombros y las rodillas permanezcan justo encima de los talones.

Si tu objetivo es tonificar, realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones, pero si deseas ganar fuerza y masa muscular realiza 6 series en pirámide aumentando la carga progresivamente con 12-10-8-6-4 y 2 repeticiones.

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