Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en la pared, realizar una flexión de columna elevando los hombros y subiendo las manos por la superficie de la pared lo más lejos posible. Anota la marca.
Los hombros no se elevan del suelo. No se acerca el esternón hacia el pubis. Las manos no superan a la articulación de la rodilla. Tan solo se consigue flexionar el cuello elevándose la cabeza
Los hombros y las escápulas se despegan del suelo, pero al despegar los brazos del suelo para buscar la pared, resulta difícil mantener la posición. Las manos se encuentran a la altura de las rodillas
Se desprende de la superficie toda la zona dorsal, quedando tan solo apoyada la zona lumbar, además se puede mantener esa posición durante al menos 10 segundos
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