Preparacion física específica: Fútbol

El futbol necesita unas cualidades físicas muy variadas ya que se realizan gestos explosivos, cambios de ritmo, movimientos de agilidad durante 90 minutos.
Sport Life -
Preparacion física específica: Fútbol
Preparacion física específica: Fútbol


El futbol es un deporte colectivo que además de técnica y táctica, necesita de unas cualidades físicas muy variadas, ya que durante el juego se realizan gestos explosivos, cambios de ritmo, agilidad… durante 90 minutos, por lo que también es necesario un componente de resistencia.

Sabemos que la técnica y la agilidad disminuyen con la fatiga, así que una buena preparación física, además de ser necesaria para el rendimiento físico, permite una mejor respuesta del sistema neuromotor durante mayor tiempo. También evitará alteraciones típicas como la osteopatía de pubis.

PARTES DEL CUERPO QUE INTERVIENE

Es necesario un ajuste neuromotor elevado para coordinar movimientos y manejo del balón.

El movimiento de los brazos actúa a modo de “timón” reajustando el equilibrio en cada cambio de posición.

Los músculos del core son los responsables de transmitir las fuerzas entre tren superior e inferior de forma eficiente.

Los aductores reciben grandes tensiones, intervienen en la estabilización de la pelvis y en la conducción y golpeo del balón.

Los apoyos sobre un pie reciben tensiones e impactos elevados en gestos agresivos para la estabilidad de las articulaciones.

 

Publicidad


Patada inestable

Preparacion fisica futbol 7

1. Para mejorar el sistema propioceptivo, es aconsejable la utilización de superficies inestables como el bosu en combinación con gestos específicos como golpeos y patadas.

 

Multisaltos

Para trabajar la fuerza rápida, son necesarios los multisaltos y pliometría. Selecciona pequeñas alturas y realiza un volumen elevado de saltos.

Preparacion fisica futbol 6 Preparacion fisica futbol 8

2. Con un banco o un step realiza saltos a los lados superando la altura.

3. Realiza saltos verticales sobre superficies inestables como el bosu, si deseas algo más de intensidad, sujeta un disco con tus brazos, obligarás a un mayor trabajo de ajuste rápido a tus piernas.

 

Cambios de dirección

Preparacion fisica futbol 1

4. Es necesario trabajar la resistencia con desplazamientos laterales para implicar a los músculos que intervienen en las frenadas y desplazamientos laterales.

 

Carrera resistida

Preparacion fisica futbol 2

5. Para mejorar la velocidad, realiza salidas rápidas con un tensor sujeto a tu cintura que te ofrezca resistencia.

 

Refuerza la cintura

Preparacion fisica futbol 4 Preparacion fisica futbol 5

6. Es necesario realizar ejercicios de core con posiciones de fondo cambiando apoyos e inclinaciones laterales para reforzar toda la musculatura del tronco.

 

Estira en dinámico

Preparacion fisica futbol 3

7. Es necesario estirar bien los aductores, pero mejor con estiramientos dinámicos. Desplaza tu cuerpo lateralmente separando las piernas para lograr el estiramiento de la musculatura interna de la pierna.

 

Publicidad
Te recomendamos

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

El espíritu de la maratón más internacional...