Deporte con 40, 50, 60 ¿quién dijo crisis?
Tú decides, ¿juventud o vejez? La edad no está en las zapatillas, está en tu mente, en los días que pasan sin haberte movido, en la mala alimentación, en no tener ganas ni energía para jugar con tus hijos (o tus nietos). ¡El deporte es la mejor terapia antiaging!
Los atletas veteranos llevan muchos años demostrando que el declive teóricamente propiciado por la edad, no lo es tanto por este motivo sino por la falta de actividad física. En numerosas investigaciones con atletas de resistencia se ha llegado a encontrar casos de personas de 80 años cuyos músculos y capacidades cardiacas no tenían nada que envidiar a atletas de 20.
El Doctor Greg Wells, de la Universidad de Toronto y autor de "Superbodies", una obra que analiza los secretos de los mejores atletas del mundo, comenta que el ejercicio físico mejora nuestros organismos a cualquier edad y que si existiera un fármaco que hiciera lo que el ejercicio físico hace, sería la mayor revolución de la historia y se promocionaría en todo el mundo. Lo único que tienes que hacer para conseguirlo es empezar. ¿Preparado?
Si quieres ponerte manos a la obra pero te asaltan las dudas y no sabes muy bien por dónde, te proponemos el programa senior que desde www.healthia.es nos plantean para disfrutar de todos los beneficios del deporte sin importar la edad. Para conseguirlo nos plantean un programa especial senior elaborado por un Comité Médico para desarrollar una serie completa de consultas, pruebas y tratamientos para cada perfil de deportista.
En este pack encontrarás una consulta de fisioterapia deportiva y un análisis de capacidad para evaluar tu estado muscular y para que puedan asesorarte sobre cuál es el punto del qué partes y qué debes tener en cuenta para mantener tu reto. También incluye un masaje deportivo y otro descontracturante para poner tu cuerpo a punto. ¡Para que solo tengas que preocuparte de ponerte las zapatillas y disfrutar de tu entrenamiento!
Para realizarte estos tratamientos puedes escoger entre más de 400 centros a nivel nacional que puedes consultar en Healthia.
Claves Sport Life antienvejecimiento
Nuestra especialista en nutrición y salud, Yolanda Vázquez Mazariego nos deja las claves de la "terapia antiaging".
1. Nunca es tarde para empezar a hacer deporte y buena dieta. El estilo de vida que llevamos puede llegar a marcar el 90% de nuestra esperanza de vida. Un estudio publicado en la revista "Neuroscience" en 2013 concluyó que bastaban 12 días consecutivos de ejercicio en ratones envejecidos prematuramente para mejorar su movimiento y que retrasaran el envejecimiento que se les había inducido.
2. Cuidado con la precipitación. Muchas veces se mantiene el recuerdo de cuando se practicaba deporte con 20 o 30 años y se trata de retomarlo en el punto donde se dejó. Esto es un error muy generalizado que suele tener un resultado lesivo. No es sólo por el envejecimiento, es más por la desadaptación de nuestro organismo al deporte y al esfuerzo físico.
3. Entrenamiento de calidad, no de cantidad. Ya sabes que debes evitar el sobreentrenamiento. Las cosas están cambiando, ahora se ha demostrado que los entrenamientos de corta duración y alta intensidad, no solo queman igual o más grasas en 20 minutos que el ejercicio aeróbico de una hora.
Conoce tu cuerpo, ¡descubre tus límites!
Otro programa muy interesante es el pack elite para un chequeo deportivo y valoración nutricional. Aquí, tengas la edad que tengas, independientemente de si pasas de los 40 o no has cumplido los 30... ¡conocer tu estado físico es imprescindible! Desde Sport Life lo hemos dicho muchas veces, cuando queremos empezar un deporte o nos planteamos un reto como una media maratón o una maratón, es necesario conocer cuál es nuestro estado de forma o "hasta donde llegamos" para tener todas las garantías de que nuestras capacidades físicas están preparadas para los objetivos que nos planteamos.
El chequeo deportivo cuenta con una prueba de esfuerzo, espirometría, analizador de gases y electrocardiograma. El objetivo es conocer tu adaptación cardiovascular frente al esfuerzo. Además, este pack también incluye una valoración nutricional con BOP-DOD (el "huevo" que ves en la imagen y en el que está el director de Sport Life, nuestro director de Sport Life Juanma Montero, que ya lo ha probado) y que permite cuantificar la densidad corporal y conocer el porcentaje demasa grasa y magra.
Este tratamiento está disponible en la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Sanitas La Moraleja.
¿Por qué una prueba de esfuerzo?
Para el colectivo de alto rendimiento es imprescindible, sí, pero para el resto, un chequeo completo es altamente recomendable a poco que te preocupe tu salud. Incluso un sedentario se da una carrerita de vez en cuando para subir al autobús, mejor saber que su corazón no le va a dar un susto.
El informe final que te llevas a casa con tu electro en esfuerzo, gráficas de la evolución de los parámetros durante el test, el propio test pormenorizado, las imágenes de tu pisada, las observaciones del médico, los consejos del fisio, pautas de entrenamiento con tus ritmos de trabajo en pulsaciones... es una auténtica pasada, que os recomendamos encarecidamente.
Aquí te contamos en primera persona cómo es la prueba de esfuerzo completa del deportista
Y si eres un runner de "pro"...
Si eres ya eres corredor, cuentas con cierta experiencia y quieres seguir avanzando en tu entrenamiento te proponemos el programa Preparación de Carrera Pro
Perfecto para la pre y postcarrera, para dejar tu cuerpo listo para la mejor marca. Es verdad que la preparación antes de una competición pueden ser muy dura y a muchos nos llegan las sobrecargas musculares e incluso las temidas lesiones. Para evitar males mayores antes de llegar al día de la cita o para esa necesaria "descarga" imprescindible una vez hemos cumplido con los km planteados, este programa incluye un diágnostico fisioterpeútico adaptado al trabajo de carrera con un taller también de estiramientos y recuperación. El pack completo cuenta con 2 sesiones de fisioterapia descontracturante (48 horas antes del día "D"), una sesión de descarga (mínimo 24 horas después), una sesión de masaje para liberar los músculos de sobrecargas y preparar tu cuerpo para la próxima carrera. Además, incluye una consulta de nutrición que te ayudará a seguir un régimen alimenticio adecuado a las exigencias de tu entrenamiento.
Claves Sport Life para el día de la carrera
1. Antes del calentamiento, cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
2. El running premia a los conservadores. Lo ideal es tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.
3. ¿Qué hacer el Día de la Competición? Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed.
4. Antes de una carrera que sea menos de maratón, no caigas en el error de cenar demasiado fuerte. Dormirás mal y en carrera te encontrarás pesado en los primeros km. Otra cosa es si la carrera es un maratón o medio maratón donde necesitas tener a tope los depósitos (hasta que no llevas al menos hora y media corriendo no empiezas a necesitar tirar de grasas por lo que no hay que alargar demasiado las reservas de glucógeno).
Más información y programas deportivos en www.healthia.es
