En forma en la piscina en 20 minutos

¿Tienes poco tiempo y quieres mantener tu forma física intacta en la piscina? Si puedes dedicarle 20 minutos a tu cuerpo, no hay problema.

Alfonso Maltrana - 15/04/2013 13:32

En Sport Life tenemos unas pequeñas recetas para que, sin salir del agua, no pierdas tu forma física. La idea es que no invirtáis más de 20 a 22 minutos en realizar el estas sesiones, siguiendo la secuencia de entrenar dos días y descansando uno. Son sesiones de mantenimiento poco exigentes pero que consiguen activar tu musculatura, conservar la fuerza y mantener el gesto técnico fresco.

DÍA 1. AERÓBICO

200 m Nado suave
100 m Crol/10’’ desc. 140p/min
200 m Espalda/10’’ desc. 150p/min
300 m [ 25Mariposa – 75 Crol]/30’’ desc. 160 p/min
200 m piernas/10’’ desc. 150p/min
100 m brazos/10’’ desc. 140p/min
100 m Nado suave

→ (100 m Crol/10" desc. 140p/min)

→ (200 m Espalda/10’’ desc. 150p/min)

→ (300 m [ 25Mariposa – 75 Crol]/30’’ desc. 160 p/min)

DÍA 2. FUERZA / VELOCIDAD
300 m Nado suave
Repetir 3 veces:

3x50 m/15’’ desc. crol progresivo 1ª → 3ª
10 fondos de brazos, 1 normal – 1 con palmada
25 m piernas VELOCIDAD tabla vertical
5 subidas al borde de la piscina
25 m piernas VELOCIDAD tabla vertical
1x50 m nado suave

200 m nado suave

→ (Fondos de brazos)

→ (Tabla vertical)

→ (Subidas al borde de la piscina)

DÍA 3. DESCANSO

DÍA 4. AERÓBICO

200 m Nado suave
10x100 m/15’’ desc. 1L-1R-1L-2R-1L-3R-1L
L: Lento, espalda 140p/m.

100 m nado suave

→ (R: Rápido, crol 160-170p/min)

DÍA 5. FUERZA/ VELOCIDAD

300 m Nado suave
Repetir 2 veces:

8x25/10’’desc. 25Mariposa rápido – 25crol lento.
4x[8 sentadillas con salto + 25 m piernas VELOCIDAD /15’’ desc.
2x[50 m/30”desc. a 170p/min + 7 fondos “stop 3seg ” en inicio –mitad -final del fondo]

100 m Nado suave

→ (Sentadillas con salto)