Normalmente la dieta aporta todas las proteína que una persona sedentaria necesita o incluso más, sin embargo los deportistas necesitan cantidades más altas, para compensar el mayor desgaste muscular, sobre todo los que pasan tiempo en el gimnasio. Con este menú tienes todo lo que necesitas, entre 75 y 120 gramos si pesas 75 kg.
Desayuno
Una taza de leche semidesnatada con cereales (avena) + dos huevos revueltos + zumo de naranja
Media mañana
Un plátano + un yogur
Comida
Un plato de lentejas + un filete a la plancha con ensalada + un té
Antes de correr
Media botella de bebida deportiva con proteínas
Después de correr
La otra media botella.
Cena
Ensalada mixta con tomate, lechuga, zanahoria, semillas de sésamo y aliñada con aceite de oliva virgen y vinagre balsámico + una rodaja de salmón + una patata hervida.
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