Un día lleno de proteínas

Los deportistas necesitan cantidades más altas de proteínas para compensar el mayor desgaste muscular. Con este menú te aseguras tomar todo lo que necesitas para mantener tus músculos.
Sport Life -
Un día lleno de proteínas
Un día lleno de proteínas

 

Normalmente la dieta aporta todas las proteína que una persona sedentaria necesita o incluso más, sin embargo los deportistas necesitan cantidades más altas, para compensar el mayor desgaste muscular, sobre todo los que pasan tiempo en el gimnasio. Con este menú tienes todo lo que necesitas, entre 75 y 120 gramos si pesas 75 kg.

Desayuno

Una taza de leche semidesnatada con cereales (avena) + dos huevos revueltos + zumo de naranja

Media mañana

Un plátano + un yogur

Comida

Un plato de lentejas + un filete a la plancha con ensalada + un té

Antes de correr

Media botella de bebida deportiva con proteínas

Después de correr

La otra media botella.

Cena

Ensalada mixta con tomate, lechuga, zanahoria, semillas de sésamo y aliñada con aceite de oliva virgen y vinagre balsámico + una rodaja de salmón + una patata hervida.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...