¿Cuánto tardas en recuperarte? ¡Descansa para rendir!

Tan importante es entrenar con las cargas adecuadas, como permitir la recuperación necesaria a nuestro sistema. No lo olvides, ¡Descansa para rendir!
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¿Cuánto tardas en recuperarte? ¡Descansa para rendir!
¿Cuánto tardas en recuperarte? ¡Descansa para rendir!

 

Tan importante es entrenar con las cargas adecuadas, como permitir la recuperación necesaria en cada sistema. Las investigaciones (Volkov, 1986) han permitido establecer que se recuperan con mayor rapidez las reservas de oxígeno y creatinfosfato de los músculos activos y luego las reservas del glucógeno intramuscular y hepático, y solo en último lugar las de las grasas y las estructuras proteicas destruidas durante el trabajo.

Sistema Tiempo de recuperación

Reservas de oxígeno en el organismo

De 10 a 15 segundos

Reservas anaeróbicas alácticas en los músculos

De 2 a 5 minutos.

Eliminación de lactato

De 0,5 a 1,5 horas

Resíntesis de las reservas de glucógeno en hígado y músculos

De 12 a 48 horas

Síntesis de las proteínas enzimáticas y estructurales

De 12 a 72 horas

 

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