Beber, estirar, tonificar... ¿Antes o después de cardio?

Sí, ya que consumirá glucógeno y estimulará a las hormonas lipolíticas, así podremos quemar mas grasa como combustible.

No conviene ya que estaremos fatigados, deshidratados y sin la energía principal, el glucógeno.

Sí, es aconsejable beber incluso aunque no se tenga sed. Unos 200 ml de agua 20 minutos antes de comenzar.

También es necesario para reponer el agua perdida y facilitar la recuperación.

Si la alimentación es correcta, no es necesario ni conveniente. Los procesos de metabolización de los nutrientes no deben estar activos, la sangre la necesitarán los músculos en el ejercicio.

Sí, es muy conveniente sobre todo en periodos de alto desgaste. Mejora la recuperación de forma significativa.

Antes de sesiones de larga duración retardan la aparición de la fatiga.

Unos gramos no son significativos para aportar las necesidades de proteínas.

Buena idea. Antes de comenzar, la cafeína es un estimulante que nos activará y evitará la fatiga.

Tan solo producirá una activación que no es necesaria, sino todo lo contrario.

Ejercicios ligeros, para desentumecer a los músculos y facilitar el riego sanguíneo.

Contrariamente a lo que se piensa, no es el mejor momento para estirar al músculo, se encuentra fatigado y es posible lesionarlo. Mejor realizar movimientos suaves para relajar al músculo.