Si tuvieras que elegir un solo ejercicio para trabajar tu cuerpo seguramente pensarías en aquel que fuese capaz de implicar a un mayor número de grupos musculares. Tampoco estaría mal que fuera de carácter funcional, que involucrase al core y tocase los grandes grupos musculares de tren superior e inferior. Ya puestos, estaría genial que necesitase de cierta coordinación, algo de ritmo y que además de todo esto, pudiera hacerse fuera del gimnasio. Se antoja complicado poder cubrir todas estas necesidades con un solo ejercicio pero, no hay nada imposible y por eso hemos encontrado la solución perfecta. Vamos a sumar algunos de los ejercicios más completos para unirlos en un solo movimiento complejo que responda a nuestras necesidades.
Desgranando el ejercicio
Press con tensor
- El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar la musculatura de los pectorales.
- Al ejecutarlo con tensor mejoramos el efecto de la carga excéntrica, ya que no se pierde la tensión en ningún momento (aunque si disminuye).
½ pull over con tensor
- El pull over es un ejercicio muy completo para trabajar la musculatura del torso, en concreto la de los músculos dorsales de la espalda, los hombros y los pectorales.
Bisagra de rodillas con tensor
- El ejercicio de bisagra de rodillas puede parecer sencillo pero una vez que lo realizas te das cuenta de que es mucho más intenso de lo que a priori podía parecer.
- Si a esto, le sumas la carga que aporta el tensor tenemos el estímulo perfecto para trabajar los cuádriceps.
Cargas añadidas
- La posición del cuerpo, apoyado sobre las rodillas y con la cadera en posición neutra hace que el core trabaje intensamente a lo largo de la suma de movimientos que completan el ejercicio.
- El hecho de mover la espalda en diagonal, sin flexionar la cadera involucra de forma intensa a los glúteos y a los erectores espinales, algo imprescindible en un buen trabajo de core.
El resultado final
Si tienes que elegir, hazlo bien.
Esta es una máxima que puede hacerte ahorrar mucho tiempo en tus entrenamientos. Puedes realizar el ejercicio que te proponemos con tensor o en poleas, ambas opciones son similares, salvo por la posibilidad de aumentar la carga de forma más controlada en la polea. También puedes hacerlo fuera del gym siempre y cuando dispongas de una goma de alta intensidad y de una pica (o palo de madera resistente)
