¿Si hago pesas y luego cardio no gano músculo, verdad?

¿Piensas que si haces ejercicio cardiovascular vas a perder toda la musculatura que has ganado trabajando duro en el gimnasio?

Si todavía eres de los que cuando pasas al lado de la zona de cardio sales corriendo, y no precisamente encima de la cinta, “cambia el chip”. Hay varias formas de planear el trabajo cardiovascular para que este no interfiera en tu crecimiento muscular.



 

Solo tienes que tener en cuenta el volumen y la intensidad con las que trabajas ambas cualidades.    Si no quieres que el trabajo aeróbico influya en tu desarrollo muscular, debes seguir estos consejos:

Si tu objetivo es la hipertrofia muscular

1. Trabajar el cardio en el umbral anaeróbico (una clase de ciclo indoor “cañera” o unos sprints encima de la cinta, o en cuestas, por ejemplo)


2. Trabajar a intensidades por debajo del 70-80% del VO² max durante un tiempo moderado (menos de 60 minutos)

Y recuerda que el sudor es solo un mecanismo de termorregulación mediante el que el cuerpo controla la temperatura, no te asustes si sudas mucho al hacer cardio, no perderás músculo por sudar, hidrátate bien y listo. Si quieres saber más sobre este tema, recientemente hable sobre ello en un post, "Sudar para adelgazar" 



 

Hacer ejercicio cardiovascular siguiendo mis consejos, te ayudará a:

• Conseguir tus objetivos


• Aumentará tu capacidad cardiorrespiratoria

Gracias a esto te sentirás más fuerte en tu próxima sesión en el gimnasio y podrás rendir a más nivel durante el desarrollo de la misma.

Hazme caso y elimina esa creencia de que correr o hacer trabajo cardiovascular te hará perder ese músculo que tanto te costo ganar.

Ánimo con el fin de semana, que por cierto, esta cargado de citas deportivas para seguir disfrutando de nuestro lema.  

La vida es el mejor deporte