Sácale más partido a tu TRX

Con la llegada del buen tiempo, los días más largos y la subida de temperaturas, a todos nos dan ganas de salir a entrenar.  Running, sesiones de fuerza en el parque, algún partidillo con los amigos, patinar, montar en bici, etc. Son muchas las posibilidades que nos ofrece el mundo de la actividad física y el deporte, casi infinitas, los límites los pones tú mismo y tu propia imaginación. Eso sí, no todo vale. Hay que seguir una serie de consejos a la hora de planificar un buen entrenamiento. Por ejemplo, no es buena idea unir entrenamiento de fuerza con grandes cargas sobre superficies inestables. Tampoco es recomendable entrenar con el cuerpo cubierto de plásticos para intentar favorecer una posible pérdida de peso o seguir la misma rutina durante mucho tiempo, ya que evitaremos las adaptaciones que nos hacen mejorar y aumentar nuestro rendimiento.
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Sácale más partido a tu TRX
Sácale más partido a tu TRX
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Con la llegada del buen tiempo, los días más largos y la subida de temperaturas, a todos nos dan ganas de salir a entrenar.  Running, sesiones de fuerza en el parque, algún partidillo con los amigos, patinar, montar en bici, etc. Son muchas las posibilidades que nos ofrece el mundo de la actividad física y el deporte, casi infinitas, los límites los pones tú mismo y tu propia imaginación. Eso sí, no todo vale. Hay que seguir una serie de consejos a la hora de planificar un buen entrenamiento. Por ejemplo, no es buena idea unir entrenamiento de fuerza con grandes cargas sobre superficies inestables. Tampoco es recomendable entrenar con el cuerpo cubierto de plásticos para intentar favorecer una posible pérdida de peso o seguir la misma rutina durante mucho tiempo, ya que evitaremos las adaptaciones que nos hacen mejorar y aumentar nuestro rendimiento.

Hoy os propongo dos ejercicios con el TRX, de esos que aportan  algo más que el clásico entrenamiento analítico y de rutinas divididas.

Lo bueno del entrenamiento en suspensión es la gran posibilidad de movimientos que nos ofrece:

Podemos entrenar todo nuestro cuerpo en cualquier lugar y con una intensidad variable. Para modificar la carga del entrenamiento tan solo tienes que jugar con la posición de tu cuerpo respecto al espacio.

Podemos trabajar más de un grupo muscular al mismo tiempo, implicando al mismo tiempo a las grandes cadenas cruzadas del cuerpo.

Entrenamos de forma funcional, favoreciendo las transferencias positivas a nuestra vida diaria.

Ganamos fuerza de calidad. La fuerza que obtienes con este tipo de entrenamiento se considera de calidad porque implica a más de un grupo muscular y requiere de coordinación, equilibrio y propiocepción para su desarrollo.

• El entrenamiento con autocargas acelera nuestro metabolismo, haciendo que consumamos más calorías después de la finalización del propio entrenamiento.

 

¿Empezamos?



 

Sabéis que me encantan los ejercicios que nos aportan algo más, que huyen de lo analítico o lo centrado en un único músculo. En este caso, os presento  un ejercicio que trabajará nuestros glúteos, región lumbar, abdominal, bíceps, tríceps y musculatura de la región dorsal de la espalda y no solo eso. También estamos mejorando nuestro equilibrio dinámico y la flexibilidad. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

 



 

Aquí os dejo otra alternativa más a los fondos. La principal variedad se encuentra en la cantidad de apoyos y la posición de la pierna que no tiene apoyo. Gracias a esto estamos poniendo en funcionamiento la musculatura de la zona transversa del abdomen, incluyendo todo el core, que debe asegurarnos la correcta posición de la espalda. Haz 3 series de 5 a 8 repeticiones con cada pierna.

Si os habéis quedado con ganas de más, os dejo un enlace con el que completar vuestra rutina de entrenamiento en suspensión:

 

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

 

Espero que os hayan resultado útiles mis consejos y que podáis ir completando y dando riqueza a vuestras rutinas de entrenamiento. Os deseo un feliz fin de semana deportivo a tod@s SPORTLIFER@S

Agradecimientos: Barceló Asia Gardens Hotel & Thai Spa

 

 

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