Fuerza sin carga, ¡no te pierdas este circuito para entrenar en la playa!

¡Esta Semana Santa no te quedes sin entrenar con la excusa de que no tienes un gimnasio a mano! Aprovecha este circuito playero con autocargas
Raúl Notario -
Fuerza sin carga, ¡no te pierdas este circuito para entrenar en la playa!
Fuerza sin carga, ¡no te pierdas este circuito para entrenar en la playa!
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Durante esta Semana Santa, para algunos semana y para otros 4-5 días, seguramente tengas muchos planes y puede que entre ellos no esté el de entrenar, probablemente hayas pensado que van a ser solo unos días, además no tienes tu gimnasio a mano y por si fuera poco, el equipaje no permitía ni siquiera un simple y diminuto TRX... ¿en serio? Quítate la torrija de encima (nunca mejor dicho) y ponte a entrenar con esta rutina sin máquinas ni aparatos, pensada para realizar en la playa, en la montaña o donde te dé la gana, pero pensada para entrenar. En el vídeo podrás ver todos los ejercicios y abajo te dejamos la explicación de cada uno.

1. Flexiones ( 3 opciones a elegir) 

a. Flexiones básicas
b. Flexiones spiderman
c. Flexiones elevando una pierna

2. Stand up desde cuadrupedia

a. Partimos desde cuadrupedia, pasando por apoyo de rodillas y tronco recto, con cadera neutra. El movimiento consiste en levantar la rodilla y quedarnos de pie. Aprovechando ese impulso debemos saltar lo más alto posible con una sola pierna

3. Planchas dinámicas

(Haz 1 serie de cada una de ellas o elige la que más se adapte a ti y haz 3 series de 10-15 repeticiones)

a. Mantener una plancha y acercar las rodillas al pecho con un movimiento enérgico y explosivo.
b. Saltos dirigiendo pies juntos a un lado del cuerpo y a otro
c. Correr en el sitio sobre posición de plancha

4. Flexiones para hombro con cuerpo en V

(3 series de 10 repeticiones)

5. Plancha antebrazo-mano para tríceps

(3 series de 10 repeticiones)

6. Split con salto

(3 series de 10 saltos)

7. Dominadas

(3 series de 10 repeticiones)

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