¿Dolores en las lumbares? Cuida tu espalda con estos ejercicios

Seguro que ya te has dado cuenta de que pasas más tiempo sentado del que deberías y eso puede repercutir muy negativamente en la salud de tu espalda. Evitarlo está en tu mano
Raúl Notario -
¿Dolores en las lumbares? Cuida tu espalda con estos ejercicios
Protege tus lumbares
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

De camino al trabajo, sentados. Trabajando, sentados. En casa, sentados. Cuando llegamos a la consulta del médico, dentista, en el cine, en un restaurante, en el parque…sentados. Seguro que ya te has dado cuenta de que pasas más tiempo sentado del que deberías y eso puede repercutir muy negativamente en la salud de tu espalda.

Cuando tenemos dolores de espalda lo más normal sería acudir al especialista oportuno para tratar esa dolencia y lograr solucionarla pero cuando el motivo es algo crónico debemos observar nuestro estilo de vida y realizar los cambios necesarios para evitar el origen de esas dolencias.

Un estudio de la Universidad Internacional de Valencia revela que en España, tan solo el 32% de la población realiza actividad física de forma regular (al menos dos veces a la semana). La OMS (Organización Mundial de la Salud) sitúa estos datos en un 60% de personas inactivas a nivel mundial. Esto supone un porcentaje muy elevado que puede estar detrás de un gran número de lesiones, dolores y molestias que nos limitan físicamente. Un gran número de enfermedades que sufren los adultos hoy en día están relacionadas con el sedentarismo y un estilo de vida poco saludable.

Las cauas

Cuando nos sentamos frente al ordenador solemos curvar la espalda, haciendo que la zona lumbar se proyecte hacia el exterior, algo que puede suponer un efecto de cizalla sobre la columna. Por si fuera poco, también solemos curvar la región cervical aproximando la cabeza a la mesa, un gesto que termina sobrecargando toda la zona del cuello y los hombros. Cuando conducimos reproducimos esta posición y al sentarnos (mejor dicho, tirarnos) en el sofá la cosa no cambia demasiado. Ante todas estas situaciones es normal que la región lumbar se vea afectada y tarde o temprano aparecerán los clásicos dolores en esta zona. Suelen ser muy desagradables y limitantes, pero tienen solución. La prevención es la clave, además de evitar las situaciones que causaron las molestias debes realizar ejercicios que te ayudan a fortalecer la faja abdominal como los que te propongo en este artículo.

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Elevación de cadera sobre fitball

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Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Elevación lumbar con remo y banda elástica

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Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Extensión de brazo y pierna contraria

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