Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Con la llegada del frio y las lluvias muchos amantes del deporte al aire libre sufren un duro revés y dejan de salir a correr, montar en bici o realizar cualquier tipo de actividad al aire libre. No te desesperes, aquí tienes la solución.
Raúl Notario -
Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta
Comba y ejercicios de fuerza
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Con la llegada del frio y las lluvias muchos amantes del deporte al aire libre sufren un duro revés y dejan de salir a correr, montar en bici o realizar cualquier tipo de actividad al aire libre. Es duro ver por la ventana como llueve y tener valor de pisar la calle, con lo bien que se está en la comodidad del hogar.

Es normal, pero las excusas no son buenas para nada y no salir a la calle no quiere decir que no puedas realizar una buena sesión de entrenamiento, incluso más completa que en la calle.

Para la rutina de hoy solo necesitas una comba y tu propio peso, esto es más que suficiente para lograr una rutina completa que te ponga a prueba haga que sigas mejorando tu rendimiento.

El entrenamiento saltando a la comba entra dentro de lo que consideramos ejercicios pliométricos, un movimiento combinado, fruto de una contracción muscular, seguida de una acción excéntrica, otra estática y otra inmediatamente concéntrica a la anterior, lo que se denomina CEA (Ciclo Estiramiento-Acortamiento).

Beneficios

  • Mejoran todos los procesos neuromusculares ligados al desarrollo de la fuerza.
  • Mejora de la potencia muscular.
  • Mejoran nuestra energía elástica.
  • Mejora la eficiencia mecánica.
  • Mejora la capacidad de tolerancia a la carga de estiramiento más elevada.
  • Mejoran todos los procesos neuromusculares ligados al desarrollo de la fuerza.
  • Facilita la acción de los mecanismos inhibidores y conductores de la contracción muscular.

Por otro lado, los ejercicios que emplean nuestro propio peso corporal son ideales para mejorar nuestra coordinación y dominio corporal, haciendo mejorar la fuerza muscular significativamente. Estas mejoras representan una ganancia muscular de calidad y totalmente funcional, ya que lo que movilizas es tu propio peso, lo que mejora tu condición física en todos los sentidos**.

Rutina

5´de salto a la comba con pies juntos

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

3 x 15 flexiones

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

5´de salto a la comba con apoyo de pies alternativo

3 x 15 de remo con toalla

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

5´de salto a la comba con pies juntos

3 x 30 segundos a cada lado de plancha lateral a cada lado

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta

Comba y ejercicios de fuerza, la comb-inación perfecta
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

El próximo 10 de octubre se celebra en Madrid la cita anual de empresas, administraci...

Así son las nuevas Ultraboost 19 de adidas, unas zapatillas que cuentan con un 20% má...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

El cacao en polvo te permite disfrutar de las ventajas del chocolate sin remordimient...

Empieza la cuenta atrás para el primer maratón de Noemí de Miguel y hablamos con ella...

Con o sin experiencia, os ofrecemos un fin de semana único en uno de los lugares más ...