Se acabaron las navidades y llega el momento de pesarse en la báscula y ponerse a plan si se han ganado un par de kilos en estas fiestas. Si te pones ya, en menos de una semana habrás vuelto a tu peso habitual, sólo necesitas 3 días para conseguirlo.
No te vamos a engañar, no hay soluciones mágicas, pero la mejor manera de quitarse los kilos de la navidad es ponerse inmediatamente. Aquí tienes un plan de dietas de 3 días para adelgazar sin darte cuenta.
Menú de 3 días para adelgazar los kilos de navidad
Este es el menú para comer durante 3 días consecutivos:
En ayunas: un vaso de agua caliente con zumo de medio limón recién exprimido.
Aprovecha para preparar un litro de infusión de té verde con raíz de jengibre fresca rallada para tomar a lo largo de la mañana.
Entreno en ayunas: 10 minutos de entrenamiento funcional al levantarte que incluya zancadas, sentadillas, burpees, fondos, abdominales y planchas.
Ducha con agua caliente-templada, no utilices agua fría.
Desayuno después de las 8 am: Café o té solo, puré o sopa de verduras détox (repollo, zanahoria, calabaza, ajo, cebolla, apio, jengibre, cúrcuma, perejil) , 2 huevos duros, un bol de uvas rojas.
Evita comer nada hasta la hora de comer
Media hora antes de comer: Un vaso con 2 cucharadas de agua con semillas de chía.
Comida: Un plato grande de puré o sopa de verduras détox (repollo, zanahoria, calabaza, ajo, cebolla, apio, jengibre, cúrcuma, perejil) y 2 pechugas de pollo o e pavo finas a la plancha con setas salteadas.
Merienda: Manzana con canela.
Aprovecha para hacer la compra y preparar la sopa o puré de verduras détox para el próximo día con repollo, zanahoria, calabaza, ajo, cebolla, apio, raíz de jengibre, raíz de cúrcuma y perejil fresco. Puedes cortarlo todo en rodajitas para sopa o pasarlo por la batidora para hacer un puré. No puedes añadir sal ni aceite de oliva, sólo vinagre de manzana y pimienta para aliñar.
Antes de cenar: Una naranja o dos mandarinas.
Cena antes de las 8 pm: Un plato grande de puré o sopa de verduras détox (repollo, zanahoria, calabaza, ajo, cebolla, apio, jengibre, cúrcuma, perejil) y pescado a la plancha con ensalada de tomate.
Antes de dormir: Una infusión de manzanilla con anís sin azúcar.
Consejos para organizarte bien:
- Prepara la sopa o puré de verduras détox el día anterior en una olla grande, y guárdala en la nevera en tarros de vidrio para tenerla siempre a mano y poder calentarla para tomar en desayuno, comida y cena.
- Cuece los 6 huevos duros el día antes para tenerlos a mano en la nevera para tus desayunos.
- Prepara la infusión de té y raíz de jengibre a primera hora para llevarla en una botella o termo y beberla templada o caliente a lo largo de la mañana.
- Acuérdate de poner las semillas de chía en agua al menos una hora antes de la comida para que se hidraten y puedas beberte el vaso de agua de chía.
- Organízate bien con la compra, debes tener a mano las verduras para la sopa o puré détox, huevos, pollo, pavo, setas, tomates, pescados y frutas (manzanas, limón, uvas, mandarinas o naranjas).
- No te olvides de comprar té verde, raíz de jengibre y manzanillas con anís para tus infusiones.
- No puedes utilizar aceite de oliva para aliñar, sólo un poco para cocinar a la plancha las carnes, setas y pescados.
- No utilices sal ni azúcar estos 3 días, notarás que se despierta tu sentido del gusto a la hora de comer estos alimentos.
- No tomes lácteos durante estos 3 días.
- Evitar picoteos entre horas es esencial en este plan.
¿Por qué funciona un plan de 3 días de dieta para adelgazar un par de kilos?
No hay milagros ni dietas milagrosas, lo que funciona es volver a comer sano y organizado, olvidarse de las tentaciones y entrenar cada día.
Los kilos de navidad suelen venir por el exceso de comidas de fiesta que tenemos estos días, ya que se juntan muchas celebraciones en casa con la familia, fuera con los amigos, más las tentaciones de los dulces, postres, comidas ricas en grasas y azúcares, y en general, un exceso de calorías que el cuerpo no es capaz de consumir en tan pocos días.
Estos kilos, son fáciles de perder si nos ponemos con un buen plan de vuelta a los buenos hábitos inmediatamente, antes de que se 'instalen' definitivamente en nuestro cuerpo.
Es cierto que es un plan de 3 días tan estrito, pero en el que no vas a pasar hambre. Este plan también tiene una parte psicológica, la de recuperar tus rutinas de alimentación y ejercicio, ya que está bien disfrutar de las navidades y las comidas que no solemos comer habitualmente, pero necesitas olvidarte del turrón y acabar con llos excesos navideños, antes de que comer mal se convierta en algo habitual y esos kilos se queden ya para todo el año.
