Si en los malos momentos te pones las zapatillas para salir a correr y comes un par de onzas de chocolate (del negro) para subirte la moral, ya has descubierto el camino de la felicidad.
La felicidad tiene muchas caras, y hay muchos atajos para tener días felices. Lo que hacemos, lo que comemos, lo que no hacemos y lo que no comemos nos ayudan a estar de buen humor y a ver el lado bueno de la vida. En el Día Internacional de la Felicidad, en www.sportlife.es tenemos nuestro secreto para poner una sonrisa a la vida cada día: MEMA: Más Ejercicio y Mejor Alimentación. Os dejo más detalles para que todos los días sean día de la felicidad, con uno al año no nos vale.
#DíaDeLaFelicidad
Los 10 atajos para ser feliz
Seguro que conoces a alguien que nunca se deprime y siempre está feliz, ¿crees que ha nacido así? Probablemente no, si observas su ‘día a día’, seguro que descubres que en su vida hay pequeñas rutinas o hábitos que mantienen su buen humor y protegen frente a las pequeñas y grandes desilusiones de la vida. Este es el top 10 de los hábitos que comparten las personas felices.
1. Empieza el día con un desayuno completo. Las personas que desayunan frutas, cereales enteros, y hasta verduras y platos proteicos como los huevos tienen menos probabilidades de depresión según un estudio australiano.
2. Toma té verde en vez de café. Sí, hasta 4 tazas al día, al menos es lo que se ha visto en un estudio científico, las personas que consumen 4 o más tazas de té verde al día son un 44% menos propensas a deprimirse que las que no lo beben habitualmente. Y es que el aminoácido teanina parece estimular la liberación de serotonina, un neurotransmisor relacionado con las buenas sensaciones.
3. Haz ejercicio cada día. Ya lo sabes, cuando haces ejercicio te sientes mejor, porque cuando sudas y te mueves, se liberan endorfinas en el cerebro que te hacen sentirte feliz, especialmente con el ejercicio aeróbico, siendo la carrera la que se lleva el premio como tratamiento natural antidepresivo. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, basta caminar 25 minutos para sentir la inyección de endorfinas, poco a poco podrás iniciarte
4. Y no te olvides del ejercicio anaeróbico. Hasta hace poco solo se hablaba del ejercicio aeróbico como el mejor antidepresivo, con las famosas endorfinas del corredor, pero también el ejercicio intenso para mantener y mejorar la masa muscular ayuda a mejorar el ánimo. Una sola sesión de 20 minutos de levantamiento de pesas aumenta el buen humor durante las 12 horas siguientes, según un estudio americano, así que apúntate al gimnasio a hacer tu tablita de pesas o hazte con unas gomas y unas pesas en casa para aumentar la masa muscular al mismo tiempo que la sonrisa.
5. Cuida el nivel de hierro. El hierro es un mineral necesario para el transporte de oxígeno en la sangre. Los estados preanémicos están asociados a depresión, irritabilidad, falta de energía, que empeoran si se produce la anemia ferropénica, especialmente en mujeres deportistas en edad fértil. Un estudio realizado con mujeres soldado que tomaron suplementos con 18 mg de hierro, comprobó que éstas tenían mejores resultados en las pruebas psicológicas para detectar la depresión.
6. Evita la comida basura. Si cada vez que te sientes mal te apetece comer hamburguesas, helados, palomitas, chocolates, galletas, etc. habrás comprobado que después no mejora tu estado de ánimo, incluso empeora por el sentimiento de culpabilidad, la mala digestión, los kilos, etc. Prueba a tomar snacks sanos cuando el ánimo baja, y en vez de tirarte en el sofá, ponte las zapatillas y sal a pasear o queda con amigos para hacer algo, verás como la ‘depre’ desaparece sin darte cuenta.
7. No sigas dietas bajas en carbohidratos. Las dietas proteicas están de moda pero desde hace años se sabe que los carbohidratos ayudan a absorber los niveles del aminoácido triptófano, imprescindible para producir serotonina, el neurotransmisor de la felicidad. Las personas con tendencia a la depresión suelen tener problemas al seguir dietas ‘low-carb’, y es preferible que sigan dietas con carbohidratos de bajo índice glucémico (IG) para mantener constantes los niveles de glucosa y perder peso con ejercicio.8. Apúntate a un reto. ¿Has visto la cara de felicidad con la que llegan los corredores populares a la meta de un maratón? Increíble después de hacer 42,195 km, pues no te hacer falta correr tanto, pero tener un objetivo en la vida te ayudará a levantarte cada mañana con energía y buen humor. Márcate un reto a tu medida: tu primera carrera, un maratón, una marcha cicloturista, una travesía de natación, etc., entrenar te dará la chispa que necesitas para disfrutar cada día y después de conseguir tu objetivo te sentirás la persona más feliz del mundo.
9. Duerme bien. ¿La depresión está asociada al insomnio o al revés? Dormir poco y/o mal altera el ánimo, más si resulta imposible coger el sueño y pasas la noche dando vueltas a la cama y a tus problemas. Pide ayuda especializada, mejor si puedes prescindir de medicamentos para dormir y consigues tu rutina para volver a coger un hábito de sueño sano y recuperarte durante las horas nocturnas.
10. Levántate siempre a la misma hora. Da igual que hayas pasado la noche en blanco, si apagas el despertador y duermes durante el día pierdes el ritmo circadiano y cada vez te costará más dormir de noche. Mucho peor si decides aprovechar la noche para trabajar, escribir, leer, ver la tele, etc. Con la excusa de que cuando no te duermes tienes más creatividad. Muchos genios de la música, pintura, ciencia, etc. eran ‘insomnes creativos’, y curiosamente la mayoría también eran ‘genios depresivos’. Los humanos somos mamíferos diurnos, necesitamos despertarnos con la luz del sol y dormirnos al caer la noche para desarrollar al máximo nuestras facultades físicas y mentales, olvídate de los genios locos.
Cuida lo que comes y lo que no comes
Hace unos años parecía impensable recomendarle un cambio de dieta a una persona deprimida, la pobre ya tenía suficiente con sobrellevar el día a día para encima cambiarle la alimentación, pero desde hace poco se están haciendo estudios que demuestran que las personas más positivas siguen dietas más saludables, ricas en frutas, verduras, legumbres y pescados, en comparación con las personas deprimidas que siguen dietas poco saludables ricas en grasas saturadas y comida procesada. Y si hablamos de chocolate… se puede escribir un libro sobre la sensación de felicidad que proporcionan unas onzas de chocolate al día, y con datos científicos demostrados.
Lo q
ue está cada vez más claro es que los alimentos influyen en nuestro estado de ánimo, no sólo lo que comemos, también lo que no comemos, y es que quien no ha experimentado un humor de perros por el simple hecho de saltarse el desayuno o por darse un atracón de comida rápida.Si entrenas, las endorfinas funcionan, pero no si no alimentas el motor adecuadamente. No hay peor sensación que la de llegar a casa y que no haya nada para desayunar después de entrenar en ayunas, por no decir del mal rato que pasas y haces pasar al de al lado cuando tienes una 'pájara' en bici por no haber comido a tiempo.
Os dejo la última parodia de José Mota sobre los corredores, nos clava a todos en su sketch: “Esto es running, esto no es correr. Correr correr correr verdad, es lo que hacíamos cuando iba nuestro padre detrás con un cinturón y una hebilla de hierro."https://www.youtube.com/watch?v=17xM-qk0VGk
