Sí, no habéis estado totalmente parados, quien más y quien menos ha entrenado de alguna manera en casa y ha intentado seguir una correcta alimentación, pero el nivel de actividad no ha sido el mismo que antes de la pandemia, ¿verdad?
Por este motivo, veo por los emails que me llegan de muchas lectoras de Sport Life y de mi web, que es difícil mantener el estado de forma, tanto para las que hemos seguido entrenando asiduamente, como para las que no han podido entrenar tanto. La mayoría de problemas que leo es la retención de líquidos y un poco más de grasa debido a la falta de actividad diaria y quizás a no haber compensado comiendo un poco menos por la falta de actividad diaria.
Así que aquí os propongo un planning básico para que os animéis ahora que estamos a punto de empezar el desconfinamiento y hacer un cambio también para cuando ya podamos acudir al gym o salir a entrenar outdoor.
Aquí tienes algunas claves muy útiles para vosotras:
Aprovecha y revisa tu nutrición, tu dietista podrá hacerte un cambio de alimentación para ponerte en forma desde este mismo momento, no te demores, el momento es “ahora".
Anímate a cambiar tambien de rutina de entrenamiento, añadir nuevos ejercicios y sistemas de entrenamiento nuevos, algunas sesiones de HIIT (intervalos de alta intensidad) o introducir el trabajo de fuerza a través de las pesas darán un empujón definitivo a tus objetivos de mejorar.
Realiza una periodización del ejercicio, buscando esa mejora o adaptación a nuevos estímulos, es lo que se conoce como hormesis y que ahora está de moda en todas las disciplinas. Un ejemplo sería hacer 4 actividades diferentes que trabajaran las 4 cualidades físicas esenciales y trazar un plan mensual: Un entreno encarado a la fuerza, otro con objetivo de activar la lipólisis y mejorar el cardio, otro con la mirada puesta en la flexibilidad y un último, dedicado ala mejora de la velocidad.
No te aburras del ejercicio, busca y explora nuevas actividades que se adapten a ti. Lo más importante es que encuentres tu deporte y disfrutes con él. Por ejemplo, para aquellos a quienes les cuesta el cardio, en USA se utiliza el Cardio Cinema (con una buena pantalla y buen sonido, se proyectan películas muy estimulantes para hacer ejercicio), el Karaoke spin o el pole dancing por nombrar algunas de las novedades que están saliendo al mercado.
Clarifica tus metas y ve a por ellas trazando un plan adaptado a tus necesidades y disponibilidad de tiempo. Para ello tienes la ayuda de profesionales, dietistas, entrenadores, etc. que te ayudarán a tener las ideas claras en tu cabeza, también te ayudarán a fijar tus objetivos realistas y a conseguirlos, lo que te permitirá seguir motivada a tope. Mi objetivo para los próximos meses es mejorar mi aspecto físico, reducir un poco de grasa y mejorar también mi flexibilidad. ¡Busca tu propio objetivo e ilusiónate con ello!
Lo más importante es que nos mantengamos activas y sobre todo ilusionadas, la mente es lo primero que hay que trabajar para conseguir objetivos físicos, estar dispuesta a hacer cambios y mantenerlos para llegar a un objetivo realista nos aportará resultados y más confianza en nosotras mismas y esto al final está demostrado que nos dará un poco más de felicidad.
¡Entrenad y sed felices!
