Rutina con 4 ejercicios para reducir grasa en el interior de las piernas

Buenos días Guerreras! Qué tal está yendo la semana? La mía a tope, pero con muchas ganas porque hoy os traigo un entreno con vídeo que he colgado en mi nuevo canal de Youtube.  Es una rutina que me habéis demandado más de una vez y se trata de un entreno específico para tonificar y reducir grasa de la zona interior de las piernas.
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Rutina con 4 ejercicios para reducir grasa en el interior de las piernas
Rutina con 4 ejercicios para reducir grasa en el interior de las piernas

Buenos días Guerreras! Qué tal está yendo la semana? La mía a tope, pero con muchas ganas porque hoy os traigo un entreno con vídeo que he colgado en mi nuevo canal de Youtube.  Es una rutina que me habéis demandado más de una vez y se trata de un entreno específico para tonificar y reducir grasa de la zona interior de las piernas.


En esta rutina encontraréis 4 ejercicios muy sencillos que podréis hacer en casa y el material que necesitáis es muy básico: Una pelota, tipo vóley playa, una esterilla de yoga y unas tobilleras con peso. Las que yo utilizo son de un kilo y noto muy bien como trabajo la zona interior de las piernas.


 Ejecución de la rutina:


Debéis realizar 3 series de cada ejercicio con 15 repeticiones.


A continuación, descansad 30 segundos y volved a repetir 2 veces más el ejercicio.


Al acabar la tercera ejecución, debéis descansar un minuto y, a continuación, debéis realizar el siguiente ejercicio con 3 series y 15 repeticiones. Así progresivamente hasta realizar los 4 ejercicios que os planteo.



Vídeo para reducir grasa de la zona interior de las piernas:


 

https://www.youtube.com/watch?v=3kNY6sr_WV4

Consejos para reducir grasa de la zona interior de las piernas:


Como siempre os digo, para reducir grasa se debe combinar ejercicio y dieta. Por este motivo, para reducir grasa, no solo se deben realizar ejercicios específicos de  la zona para activarla y tonificarla, sino que también es necesario que sigáis los siguientes consejos de dieta:


Comed cada 3 horas y repartid los alimentos y nutrientes, correctamente, a lo largo del día según vuestras necesidades diarias.


 Bebed al menos, 2 litros de agua al día.


 Tomad 35 gramos de fibra al día que encontraréis en la fruta, verdura, pastas y pan integrales,...


Ingerid en la medida de lo posible hidratos de carbono de bajo índice glucémico e integrales.


Las proteínas deben ser, siempre que podáis, magras: pollo, pavo, ternera, pescado, huevos,…


 Tomad grasas saludables, que encontraréis, en el aceite de oliva, frutos secos tostados y sin sal, como las nueces o piñones; pescado azul,...


 Reducid en la medida de lo posible el consumo de sal.



abductores

 

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Hoy llevo puesto un conjunto de pilates y yoga de Naffta.


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