En mi caso, aunque no llevo gafas, el optometrista me ha dicho que tengo algo de astigmatismo, el cual es un trastorno focal que se produce debido a los cambios en la superficie de la córnea que es la lente delantera del ojo, causándome desenfoque, lo cual tiende a acentuarse con la edad, pero se puede corregir con ejercicios.
Igual que pasa con el resto de músculos de tu cuerpo, si los músculos oculares no se trabajan se atrofian, y si solo miras directamente a la computadora o el camino cuando conduces, no los estás ejercitando como debieras.
Te propongo estos 11 ejercicios para que pongas en práctica a lo largo del día:
1- Masaje ocular para restaurar la forma de la córnea: Cierra tus ojos y, luego, coloca dos dedos índices en cada uno de tus párpados, presionando de forma ligera mientras se mueven suavemente de forma circular, primero en un sentido y luego en el otro durante 1 minuto de manera rejada. También puedes hacer presiones con las palmas de las manos con los ojos cerrados, para así quitar tensión a los ojos.
2- Lectura: Lee un párrafo de un archivo del móvil, y acto seguido centra tu visión durante unos segundos en un objeto que hayas dejado al lado, como podría ser un bolígrafo, y repite la operación hasta que notes cansancio.
3- Pausas: Cuando estés leyendo o escribiendo al móvil o al ordenador toma un descanso y deja de escribir, leer o mirar el móvil u ordenador, y enfócate en otros objetos que se encuentren lejos por lo menos 20 seg.
4- Inclinación de cabeza: Ayudará a que los músculos extraoculares regulen la fuerza que ejercen sobre el globo ocular, para ello mírate al espejo mientras inclinas la cabeza a un lado cuando te cepilles los dientes.
Estos serían los 4 ejercicios básicos con lo que he mejorado mi astigmatismo, pero te voy a proponer otros ejercicios con los que agudizar el enfoque, mejorar la visión y potenciar la salud ocular:
5- Parpadea rápido: Se trata, simplemente de abrir y cerrar los párpados para lubricar el ojo de una forma natural, siendo muy recomendable en casos de sequedad ocular y cuando has estado mucho tiempo fijando la vista, al ordenador, móvil o un libro de lectura.
6- Parpadea lento: Cada mañana y cada noche, cierra los ojos unos cinco seg y vuélvelos a abrir varias veces.
7- Enfoca mejor: Con la edad, dejamos de enfocar correctamente. Para que esto no evolucione, cuando te pongas a leer, tanto al empezar como al acabar, intenta mirar el dedo índice muy cerca y luego apártalo y lo sigues con la vista, varias veces.
8- Mueve los ojos lentamente a izquierda y derecha, arriba y abajo, de forma inclinada, y también en círculos con la cabeza quieta.
9- Haz lo mismo, pero con los ojos cerrados.
10- Guiña un ojo y después el otro, haciéndolo de diferentes maneras: suavemente y con más fuerza.
11- Mira al horizonte para descansar el nervio ocular, aprovechando cualquier salida a la calle para relajar la vista, posándola en el horizonte, y si no tienes el horizonte para enfocar, simplemente mira algún objeto que se encuentre lejos.
¡¡MUCHO ÁNIMO Y A PONERLOS EN PRÁCTICA!!