Oriol Rodríguez Mendoza, 33 años, vive en Tarragona, nacido en Barcelona, trabaja de técnico Comercial
De 94 a 77 kilos, del 25 al 7% de grasa corporal. 180 cm de altura, pasó de la talla de pantalón 46 a la 38 en 1 año, lleva 3 años manteniendo su peso estable
Puedes encontrar a Oriol en FB. @oriolmendoza e IG @mendoza.oriol
“A los 24 años dejé de practicar todo tipo de deporte, había jugado al fútbol, hacia bici, y descuidé por completo mi alimentación. Empecé a llevar una vida sedentaria, sin nada de deporte, mala alimentación con comidas precocinadas y dulces sin control y con un trabajo con poca actividad física como comercial. En 4 años gané mucho peso, llegué a los 94 kilos y acumulé mucha grasa y comía hasta saciarme. No me gustaba y en ocasiones me acomplejaba y menguaba mi autoestima. Fue en ese momento cuándo mi pareja me animó a tomar las riendas de mi cambio a un estilo de vida más saludable. Ahora me siento mejor, visto como a mi me gusta, ya no pienso en disimular con la ropa y me veo más joven que hace 4 años."
¿Por qué empezaste a adelgazar?
La motivación para adelgazar me vino por mi chica, Raquel Lagunas, que también ha participado en el Club Pérdida de Peso. Ella cambió su estilo de vida y adelgazó y me animé por solidaridad, empecé a hacer pequeños cambios en la alimentación y a ir al gimnasio. Al ver resultados contacté con un coach nutricional de mi zona para que me guiara en la alimentación y el ejercicio con pesas.
DIETA
Al principio fue lo más duro porque mi dieta era para perder grasa, muy baja en carbohidratos, estratégicamente repartidos, rica en proteínas y con algo de grasas saludables.
EJERCICIO
El plan es 5 días a la semana al gimnasio, una hora y media más o menos repartida en 45-50 minutos de entrenamiento con pesas en el gimnasio más de tipo pliométrico, alta intensidad y más repeticiones y otros 45 minutos de ejercicio cardiovascular.
MANTENIMIENTO
Sigo en manos de mi coach, llevo una dieta muy medida y estudiada para mi gasto calórico, basada en el consumo de proteínas y carbohidratos. Voy al gimnasio de una hora a hora y cuarto, 5 días a la semana y he cambiado el entrenamiento con pesas, ya no está centrado en quemar grasas, sino en definición muscular, con ejercicios para hipertrofia y definición muscular, y 15-20 minutos de aeróbico.
CLAVE
Creo que la clave de mi pérdida de peso fue seguir una dieta muy definida para conseguirlo, y realizar un cambio de hábitos generalizado.
MOTIVACIÓN
A la hora de perder peso, es mejor fijarse objetivos pequeños y realistas, hay que ser muy constante. Una vez que consigues tu peso y tu cuerpo, te sientes muy bien y te das cuenta de que el esfuerzo ha valido la pena.
RETO
A finales del año pasado conseguí competir en la categoría Men's Physique de fitness y culturismo a nivel nacional y quiero volver a presentarme en 2020, mejorando y aumentando el tamaño muscular.
